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躺瘦的瑜伽動作 躺著減肥瑜伽動作圖解

生活百科瘦的

床上瑜伽減肥動作，躺著減肥床上4個瑜伽動作圖解，只要你堅持，就能讓你躺著減肥 。越來越多的人開始夢想著自己能躺在床上完成生活、工作的所有事情，雖然我們不能將一切活動都搬到床上，但是減肥這個事情卻是可以在床上進行一波的，你想要躺著就把肥減了嗎？
躺著減肥床上4個瑜伽動作圖解1、平躺在床上

躺瘦的瑜伽動作 躺著減肥瑜伽動作圖解

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向上抬起伸直的雙腿，慢慢向頭部靠去，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部的脂肪消耗較大 。
2、趴在床上
躺瘦的瑜伽動作 躺著減肥瑜伽動作圖解

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雙手伸直撐地，雙膝跪地，注意挺直背部，放松雙肩，維持動作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿 。
3、成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地 。
躺瘦的瑜伽動作 躺著減肥瑜伽動作圖解

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雙手向前推，使上身向前壓 ?？梢宰屟康募∪馐菹聛?。
4、雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部 。
躺瘦的瑜伽動作 躺著減肥瑜伽動作圖解

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維持動作呼吸3-5次，放松，瘦腰很有效果 。
延伸：女性練瑜伽的3個關鍵時期瑜伽如今越來越受到女性的歡迎，除了塑身、美體之外，瑜伽還有極好的放松和理療的功效 。
1、月經期：靜
女人月經期時，氣血處于相對虧虛的狀態，此時并不適合做劇烈的瑜伽體式，而適宜進行相對和緩的瑜伽放松術等 。
當女人處于月經期時，應盡量調整自己的練習方式，選擇相對較“安靜”的瑜伽 。不練骨盆倒置、強烈扭轉、擠壓腹部的動作 。
或把自己的瑜伽排課安排在經期之外，這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續性，又不會對人體造成損傷 。
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2、妊娠期：柔
在女人妊娠過程中，應練相對柔和的瑜伽，不宜進行過多或較強的腹部和腰部運動 。
在這個階段，孕婦練習瑜伽的目的是增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，使自己的身心達到相對平和的狀態，以利于胎兒和自身的健康 。
建議孕期媽媽們，盡量在專業醫師指導下選擇是否練習 。
3、更年期：養
女人更年期時，常伴有月經不調、乳房下垂、性欲減退、心慌心悸、精神異常、腰酸背痛等癥狀，這與人體內雌激素的分泌有關 。
因此，在此生理階段，應偏重“養心安神”類的瑜伽 。
同時，更年期女人常兼有一些慢性疾患，如腸結核、胃潰瘍、疝氣者，不宜練習眼鏡蛇式的瑜伽
【躺瘦的瑜伽動作 躺著減肥瑜伽動作圖解】有腰膝酸軟等骨質疏松的女人，應盡量避免練習過度伸展用力的瑜伽姿勢 。