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劉燁推薦的男士減肥方法

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那些嬌滴滴的減肥方法怎么能適合大老爺們兒?于是越來越多適合男同胞們減肥的運動盛行了起來，今天就為大家介紹劉燁的男士減肥方法，作為男人中的榜樣，自然他的男士減肥方法會更加受歡迎 。
 
 
【劉燁推薦的男士減肥方法】1、熱身
 
不管是什么運動，在開始運動之前都要先進行熱身活動，熱身運動不單單可以增強運動減肥的效果，并能防止運動傷害，所以是很有必要的一步 。有助于減肥的運動，我們可以做5分鐘跳繩運動，不過在數量和速度上要有所變化 。一個星期可以進行2～3次跳繩練習，跳一會兒可以休息45秒 。
 
 
2、空中自行車
 
空中自行車也可以作為男士減肥方法，在熱身之后就開始下面的空中自行車運動吧 。平躺在地板上，雙手放于腦后，并隨著雙手的推動，頭部和肩部微微抬起，之后左腿膝蓋彎曲向胸前靠近，同時身體向左側扭轉，右手手肘去觸碰左腿膝蓋，最后還原到初始姿勢 。做完一側換另一側繼續練習，兩側運動為一組，以20個為一組 。
 
3、俯臥抬臂
 
俯臥，一條腿伸直，另一條腿放在地面并彎曲，一只手握住一個礦泉水瓶，并交替向上舉起再放下，運動過程中雙腿保持不動 。并且注意背部和脖子保持在一條直線上，雙手向上各舉起各做一次，15個動作為一組 。
 
4、負重弓步深蹲
 
負重弓步深蹲男士減肥運動要求找一個結實的箱子，疊幾層木板也可以，一只腳放在箱子上面，另一只腳向前跨一大步，雙手放于胸前并拖住一個重物，這個重物可以是放有礦泉水的袋子 。之后雙腿彎曲，弓步下蹲，恢復，再下蹲 。15下為一組，雙腳交替練習，做完一組后再做一組 。
 
5、滑行俯臥撐
 
俯臥撐大家都很熟悉，很適合男性，這里介紹的俯臥撐難度有所上升 。雙手下各墊一塊布或一張紙，可以減少摩擦，在做俯臥撐撐起身體的動作時，慢慢將雙手靠攏，再慢慢恢復原狀，以這種方式練習俯臥撐，一組定為20個 。
 
6、負重側平舉
 
身體自然站直，雙腳分開與肩同寬，一只手提起到桶水，當然這桶水一定自己可以提起來，之后手肘彎曲，呈側平舉的姿勢高高提起這桶水，并堅持幾秒鐘，慢慢放下 。在做動作的時候動作要緩慢，這樣才可以達到充分的鍛煉，15個動作為一組 。