看過(guò)男模走秀的人 ， 會(huì)羨慕男模性感的翹臀 。其實(shí)自己在家練習(xí)也能擁有 ， 今天小編為你介紹幾招翹臀的練習(xí)方法 。
 
仰臥單腿抬臀
 
仰臥 ， 屈右腿 ， 左腿架在右腿上 。兩手手心向下置于體側(cè) 。慢慢向上抬臀 ， 盡量收緊臀肌 ， 直到腰背挺直 。還原后重復(fù) 。每側(cè)做3組 ， 每組20次左右 。
 
俯身屈膝舉腿
 
雙手雙膝著地 ， 膝關(guān)節(jié)成90度 。動(dòng)作以單腿上舉開(kāi)始 ， 腳跟垂直向上 ， 但膝關(guān)節(jié)角度保持不變 。大腿上抬到最高處時(shí)正.
 
下蹲跳起
 
【男士如何擁有性感翹臀】動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同 ， 增加了爆發(fā)用力 。雙腳站距同肩寬 ， 兩臂抱于胸前 。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度 ， 垂直向上蹬起 。注重大腿用力 ， 臀部收緊 。每組10次左右 ， 做3組 。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力 ， 最好在膠墊、木地板或草地上做 ， 并注意保持身體平衡 。

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