【秋季瘦腰不反彈】姑娘們，覺得瘦腰難嗎？還在為怎樣瘦腰而苦惱嗎？想要瘦腰嗎？想的話就看看下面的瘦腰方法，效果杠杠滴！
 
 
一、運動篇
 
跆拳道：跆拳道的一些踢腿動作會帶動腰部脂肪的消費 。
 
乒乓球：揮舞球拍的動作是由腰部的肌肉帶動的，所以堅持打乒乓球是修煉細腰的最好運動 。
 
游泳：游泳時水流作用對于腰部兩側(cè)贅肉的削減非常有效，通常30分鐘的游泳可以消費288卡路里的熱量 。
 
瘦腰小動作一：雙腳夾球
 
身體側(cè)臥在地面上，右手彎曲手肘枕在頭下，左手彎曲手肘支撐在體前，雙腳夾著健身球，保持自然呼吸，動作堅持5秒鐘后，吸氣，上半身不動，向上抬起你的下半身，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作 。
 
瘦腰小動作二：身體仰臥
 
身體躺臥在地面上，雙手掌心貼地雙腳并攏腳尖勾起，雙腳放在健身球上，抬起你的臀部，身體形成一條斜線，動作堅持10個呼吸左右 。
 
二、飲食篇
 
1.杏仁
 
這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強力的抗氧化劑—維生素E 。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品 。穩(wěn)固的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖 。不過，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對熱量的吸收 。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細胞壁的成份可以下降人體對脂肪的吸收 。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了 。
 
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里 。
 
2. 雞蛋
 
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了 。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推重，因為它們含有各種主要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì) 。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓 。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象 。
 
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只煮雞蛋(一只雞蛋含213毫克的膽固醇) 。
 
芊芊細腰難道不是你所追求的嗎?想的話就趕緊行動一起來，早一天行動早一天輕松!

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