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中年男性減肥的專用絕招

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中年男性是極其容易發胖的群體 ， 俗話說中年發福這句話一點都不假 ， 但是千萬不要以為發胖是什么好事哦 ， 這對健康有著嚴重的威脅 。今天微微健康網小編就來為大家推薦幾招中年男子減肥的運動項目 ， 一起來了解下吧 。

 
 
運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力 ， 預防肥胖合并癥 。
 
運動項目：長距離步行、自行車、游泳等 。
 
運動強度：心率為120—130次/分 。
 
運動時間和頻率：每次30—45分鐘 ， 每周3—4次 。
 
處方程式和鍛煉方法：
 
1 準備活動5分鐘 ， 可做些腰、腿、髖關節輕微活動 。
 
2 基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次 。
 
3 慢走與快走交替20分鐘 ， 如步行由慢一快一慢 ， 用10分鐘走完1200米 ， 速度2步/秒 ， 再用1O分鐘走完300米 。
 
4以上全部內容鍛煉45分鐘 ， 共消耗熱量1255千焦耳(300千卡) 。
 
微微健康網提醒：在日常鍛煉中 ， 需要做到下面幾點 。
 
1 鍛煉時輕松或過于吃力 ， 可稍調節內容和次數 。
 
2 嚴寒、酷暑或身體不適時 ， 應停止鍛煉 ， 不可蠻干 。
 
【中年男性減肥的專用絕招】3 以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜 ， 可每周適當增加運動量 。