在人們的傳統(tǒng)觀念里，瑜伽都是女性們的專屬，其實對于男性減肥來說，瑜伽也是一項很不錯的運(yùn)動 。拋開傳統(tǒng)觀念行動起來吧，實踐才是真理 。現(xiàn)在隨微微健康網(wǎng)小編來學(xué)習(xí)一下如何男性瑜伽減肥吧 。

 
 
1.祈禱式：挺身直立，雙腳并攏 。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸 。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備
 
2.前屈式(手觸腳式)：身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上 。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直 。身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣 。益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化 。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng) 。
 
3.山岳式(頂峰式)：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間 。最終動作定型時，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地 。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣 。益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液 。
 
4.展臂式(雙臂向上舉)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時吸氣 。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化 。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉 。
 
【來學(xué)習(xí)吧 男士減肥新瑜伽】微微健康溫馨小貼士：瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時后進(jìn)食最好 。飯后3小時之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式 。但是，您可以在練習(xí)前1小時左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等 。練習(xí)時，您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素 。

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