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你想學嗎 男性高效減肥操

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白領男性也是一個肥胖高發的群體，這與他們常年坐在辦公室不能運動有關，其實男性減肥對于女性減肥來說還是有許多的優勢的，其中一個就是力量比較足，不怕長肌肉 。現在就隨微微健康網小編學習幾招男性高效減肥操吧 。

 
【你想學嗎 男性高效減肥操】1、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部 。
 
做法：直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾 。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾 。如此反復 。時間：30秒 。
 
2、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平 。
 
做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動 。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車 。全過程時間：30秒 。
 
3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性 。
 
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部 。背挺直，從髖關節處向前屈 。保持此姿勢從1數到15 。
 
(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚 。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面 。保持此姿勢從1數到10 。全過程時間：30秒 。
 
微微健康網提醒：通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯 。