減肥不僅僅是女性的煩惱，有很多男性也在為自己的肥胖身材而苦惱，往往為減肥不得法門而沮喪 。那么男性怎樣才能快速減肥呢?其實男性減肥比女性減肥還更有優(yōu)勢，現(xiàn)在來詳細(xì)了解下男性應(yīng)該怎樣減肥吧 。

20歲—30歲 在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點 。適宜進行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運動強度 。
 
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山 。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證 。
 
運動強度：使脈搏達(dá)到每分鐘150―170次 。運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉 。
【男性怎樣才減肥得快】 
腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上 。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部 。雙腿輪流做10次，共2組 。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜 。
 
注意事項：腹部練習(xí)時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭 。30歲—40歲 此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強心肺功能的鍛煉 。
 
推薦運動：騎自行車、跑步、游泳 。這些運動有利于提高心肺耐力 。腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續(xù)做20次 。
 
運動強度：使脈搏達(dá)到每分鐘120―140次 。運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘以上;腹部練習(xí)，爭取每天在工作間隙做5組 。
 
注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜 。40歲—50歲 這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應(yīng)注意適可而止 。
 
推薦運動：慢跑或快走 。腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次 。運動強度：脈搏達(dá)到每分鐘90―100次 。
 
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每周兩三次 。腹部練習(xí)每天2組 。
 
注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時，動作要緩慢 。啤酒肚不是一朝一夕長起來的，預(yù)防和減除啤酒肚也不能過于心急 。只有堅持運動，形成健康的生活方式，才能徹底跟啤酒肚說再見!

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