都說女性的臀部是最性感的，但是臀部是容易堆積脂肪的部位，男性也需要注意臀部的健美和形態(tài) 。那么男性應該如何對臀部進行減肥呢?現(xiàn)在微微健康網(wǎng)小編來教你6招，幫你輕松打造男士性感美臀 。

 
1.站立負重后舉腿
 
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻 。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起 。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向后踢起，膝關節(jié)可稍彎屈 。腿踢至不能再向后為止 。堅持數(shù)秒后還原 。每側(cè)3組，每組10次左右 。
這些練習只是供鍛煉者選用，不必一次全做 。可以安排在大肌肉練習之后進行 。
 
2.俯身屈膝舉腿
 
雙手雙膝著地，膝關節(jié)成90度 。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節(jié)角度保持不變 。大腿上抬到最高處時正好與地面平行 。動作不要太快，臀肌收緊 。每側(cè)3組，每組20次 。
 
3.仰臥單腿抬臀
 
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上 。兩手手心向下置于體側(cè) 。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直 。還原后重復 。每側(cè)做3組，每組20次左右 。
 
4.俯身負重屈小腿
 
雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過重) 。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度 。還原后重復 。每側(cè)3組，每組20次 。注意動作始終要有控制，不能“甩” 。
 
5.窄站距負重下蹲
 
【男性減肥 打造性感臀部】雙腳站距10—20厘米 。兩手持啞鈴(重量因人而異) 。下蹲至大腿與地面平行后用力站起 。動作中上體注意保持正直 。不要前傾 。每組8—10次，3組 。
 
6.下蹲跳起
 
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力 。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前 。下蹲至膝關節(jié)成90度，垂直向上蹬起 。注重大腿用力，臀部收緊 。每組10次左右，做3組 。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡 。

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