【男士瑜伽 輕松減肥好方法】瑜伽是不僅是一種運動 ， 更是一種文化 。瑜伽不僅僅只是女性們的專利 ， 男性也是可以使用瑜伽進(jìn)行鍛煉的 。特別是對于肥胖的男性朋友來說 ， 瑜伽是一種很好的減肥方法 ， 現(xiàn)在隨微微健康網(wǎng)小編來詳細(xì)了解下男士如何用瑜伽輕松減肥吧 。
1.前屈式(手觸腳式)：身體向前屈 ， 直到雙手觸到腳的任何一側(cè) ， 或腳前的地上 。使前額觸到雙腿(拉傷) ， 雙膝保持伸直 。身體前屈時呼氣 ， 在最后位置時試收縮腹部 ， 最大量地呼氣 。益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病 ， 減少腹部多余脂肪 ， 改善消化 。有助于消除便秘 ， 使脊柱柔軟 ， 加強(qiáng)脊神經(jīng) 。
2.祈禱式：挺身直立 ， 雙腳并攏 。雙手胸前合掌 ， 放松全身 ， 調(diào)勻呼吸 。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài) ， 為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備
3.山岳式(頂峰式)：伸直雙腿 ， 雙腳并攏 ， 身體向前俯臥 ， 臀部翹在半空 ， 頭低下 ， 使其位于兩臂之間 。最終動作定型時 ， 雙腿和雙臂應(yīng)伸直 ， 在保持此姿勢的基礎(chǔ)上 ， 試將兩腳跟著地 。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣 。益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉 ， 加強(qiáng)脊神經(jīng) ， 并向他們供應(yīng)新鮮血液 。
4.展臂式(雙臂向上舉)：上臂向上舉過頭 ， 雙臂分開與肩同寬 ， 稍朝后仰頭 ， 雙臂上舉時吸氣 。益處：伸展腹部臟器 ， 因此消除過多的脂肪 ， 并改善消化 。鍛煉手臂和肩部肌肉 ， 加強(qiáng)脊神經(jīng) ， 開闊肺葉 。
微微健康溫馨小貼士：如前所述 ， 飯后3小時之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式 。但是 ， 您可以在練習(xí)前1小時左右 ， 進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料 ， 比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等 。練習(xí)時 ， 您可以喝一點清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時 ， 您甚至應(yīng)該大量喝水 。)瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時后進(jìn)食最好 。
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