男性減肥需要依賴于飲食和運(yùn)動(dòng)的控制，只有飲食和運(yùn)動(dòng)都搭配好了，才能起到減肥的效果 。其實(shí)減肥也是一個(gè)鍛煉意志力的過程，現(xiàn)在就來隨微微健康網(wǎng)小編看下男性減肥的運(yùn)動(dòng)和飲食需要注意什么吧 。

 
1.黃芪、防已、白術(shù)、川芎、何首烏各15克，澤瀉、生山楂、丹參、茵陳、水牛角各30克，仙靈脾10克，生大黃9克 。以上為一劑量，水煎成100毫升 。每次口服50毫升，每日2次 。超重25%以上者，可增至每日1.5劑，即150毫升 。
 
2.揉腹時(shí)，要解開衣褲直接按摩 。隔衣按摩效果不好 。動(dòng)手要輕而緩慢，連綿不斷 。不能過分用力，以免傷及內(nèi)臟 。
 
3.作揉腹功，一定要精力貫注，思想集中，呼吸自然，要做到“手到心至” 。
 
4.仰臥位，以肚臍為中心，以10厘米為半徑，由上左下右圓周按揉30分鐘，每天1—2次 。
 
5.手臂向上劃圓時(shí)，吸氣，轉(zhuǎn)至水平向下劃圓時(shí)，呼氣 。也就是手臂隨呼吸而動(dòng)，吸氣時(shí)，手臂向上轉(zhuǎn);呼氣時(shí)，手臂向下轉(zhuǎn) 。
 
旋轉(zhuǎn)手臂劃圓動(dòng)作不宜過快，速度要適中，手臂要自然放松，兩手高度不要超過頭頂，以感到腰、腹在用力為佳 。
 
6.每日食醋15-20毫升，一個(gè)月內(nèi)可減輕體重3—5公斤 。
 
7.每日取干玉米須15—20克，沖水200毫升，稍燜一下，不加糖飲用，有減肥之效 。
 
8.鮮荷葉100張(晾干)，生山楂、生薏苡各1000克，陳皮500克，共研細(xì)末拌勻，分成100包，開水泡飲，每晨1包，有減肥之功效 。
 
9.將紅小豆和薏仁淘洗干凈，蒸20分鐘，然后放入洗凈的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁食用 。
 
【食物和運(yùn)動(dòng) 針對男士減肥的好方法】微微健康網(wǎng)提醒：減肥是需要持之以恒的事情，如果男人們能在減肥中學(xué)到點(diǎn)東西，那么也將受益一生 。

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