很多MM都因長(zhǎng)坐而導(dǎo)致腰上、肚子的贅肉橫生，到底怎樣減掉這些討厭肉肉呢!今天小編教你簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作，只需要你在床上花上10分鐘左右的時(shí)間，不出三月，你的小肚腩就會(huì)不翼而飛啦 。
 
 
1、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打 開(kāi)要與肩同寬，先將右腳向上抬起至10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，然后再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上 。完成后換左腳重做以上的動(dòng)作 。一組動(dòng)作重復(fù)5次 。
 
效果：這樣能有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身日漸苗條 。
【簡(jiǎn)單瘦腰動(dòng)作幫你減掉腰上的贅肉】 
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳 。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉 。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次 。
 
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉 。
 
3、保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部貼近，然后抬起上半身，輕輕躺下 。重復(fù)5—10次 。
 
效果：強(qiáng)化胸部及腰部的力量，有效收縮腰部墜肉 。
 
4、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬 。手臂曲伸成90度直角與地面緊貼 。手心朝上，彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋 。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組 。重復(fù)2—3組，每組10次 。
 
效果：有效增強(qiáng)腹部的力量，緊實(shí)大腿的肌肉 。

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