簡單瑜伽減肥細腰收腹 _生活百科

MM減肥瘦腰可以選擇瑜伽減肥方法，長期練習瑜伽減肥操，不但能瘦腰，還能瘦全身幫你塑造女性最美線條使你更具女人味。下面詳細介紹瑜伽減肥操瘦腰方法！

瑜伽瘦腰1.站姿前屈

Step1 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，身體慢慢向下彎曲，撐直背部，雙臂伸直置于肩膀下方，雙手指尖觸到腳趾，身體撐直，盡量拉伸四肢。

Step2 繼續彎下身體，直至手掌完全著地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撐緊。

瑜伽瘦腰2.椅式

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十，然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然后重復做多次。

瑜伽瘦腰3.疊腿坐姿前屈
【簡單瑜伽減肥細腰收腹】
坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個呼吸，然后慢慢向上挺直會到坐姿。重復20次。

瑜伽瘦腰4.疊腿上抬

仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣重復動作10次。

上面介紹簡單的瑜伽減肥瘦腰動作，比較適合入門的瑜伽愛好者，小編提醒大家的是，練習瑜伽的時候要穿上寬松的瑜伽服和鋪上瑜伽墊，這樣對于身體，對于練習動作都是很有幫助的!