4招快速甩脂的腹部減肥方法 _生活百科

對于懶得運動的人，腹部經常會堆積一層厚厚的脂肪，腹部要怎么減肥才能在短時間內有效的變平坦呢?馬上通過4組動作，在兩周內練出平坦性感腹部。

第一組俯撐提升

雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬于臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊。接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直。停止動作數秒，然后再回到起始姿勢，即完成一次練習。重復動作10次為一組，一共重復動作3組。

第二組單腿抬臀

仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌和腹肌，直到腰背挺直。然后再回到起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次為一組，一共重復動作3組。

第三組腹部深呼吸

放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復做5次，共做兩組。

第四組斜撐扭擺

先俯撐的姿勢，雙手按在椅面上，右側膝蓋向腹部提靠，并向左邊扭轉，大腿跟外側跟椅子平行。接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿勢，膝蓋向軀干前拉，即完成一次練習。重復動作10次為一組，一共重復動作3組。完成后換另一只腳重復動作。
【4招快速甩脂的腹部減肥方法】
希望以上介紹的腹部減肥方法可以對您起到好的幫助，只要長期堅持練習下去就能夠變瘦哦，趕快一起來學習吧!