腹部是整個身體里是最容易堆積脂肪的地方 。特別是到了秋冬季節 ， 在衣服的掩蓋下小肚腩不知不覺就長了起來 。不要等到夏季來臨了才后悔莫及 ， 好身材一年四季不間斷 。小編為你準備了以下幾款腹部減肥的方法 ， 趕緊行動起來吧!
 
 
 1.顧著小腹別忘了背
 
推薦動作：趴在地上 ， 兩手放在下巴下面(或者做俯臥撐的準備姿勢支撐起來更容易些 ， 看個人需要) ， 收縮下后背肌肉把上半身撐起離地30～35度角 。靜止片刻 ， 再放下來 。
 
此動作能很好地鍛煉腹部和背部肌肉 ， 而且不會使后背拉傷或酸痛 。
 
不可取動作：做仰臥起坐之類的卷腹運動時 ， 膝蓋歪到一邊也要把自己拽起來 。這樣扭曲身體 ， 起身的時候會給脊椎造成很大壓力 ， 因此容易造成背部受傷 。
 
2.桌前鍛煉有技巧
 
推薦動作：在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好 。抓住臀部前的椅子邊緣 ， 支撐好你的身體 。然后慢慢把兩膝蓋向胸前拉 ， 同時呼氣 ， 保持后背用力抵住椅子 。靜止片刻 ， 再慢慢放下 。
 
這個動作能鍛煉小腹 ， 而且穿這白領襯衫和高跟鞋都可以做 ， 不需要坐到地板上 。
 
不必要：彎腰到最底的抽屜拿糖果 ， 美其名曰練小腹 。
 
3.仰臥起坐做多少
 
推薦方法：先來測試一下你一次能做多少個標準的仰臥起坐 ， 注意雙腳平放 ， 膝蓋彎曲 ， 肘部向前 ， 慢慢來(3秒鐘起身 ， 靜止1秒 ， 3秒鐘躺下 ， 夠慢吧) 。如果你能做1～5個標準俯臥撐 ， 減去1;能做6～10個 ， 減去2;11～15個 ， 減去3 ， 16個以上 ， 減去4 。
 
得到的數目就是你每一組仰臥起坐該做多少個了(例如你能做10個 ， 每組就應該做8個) 。建議每次做3組 ， 組間休息60秒 。并且應當定時重新測試 ， 得到新的數目調整練習計劃 。
 
要增加仰臥起坐的難度 ， 可以把腿掛在椅子上做——仰臥 ， 膝蓋彎曲 ， 小腿平行掛在一張椅子上 。大腿垂直于地 ， 臀部靠近椅子 。然后慢慢起身 ， 上身離地30度角左右便靜止片刻 ， 再慢慢放下 。
 
繼續增加難度就是把兩腿直線上舉來做仰臥起坐 。
 
為了鍛煉更全面 ， 如果有可能 ， 你可以準備兩種以上的腹部鍛煉方案 ， 每6個星期換一換 。
 
不可?。翰恢匾曊_動作姿勢 ， 胡亂做50個以上 。用錯誤的動作練習 ， 即使做200個也是徒勞無功 。
 
4.減減腰圍小動作：
 
推薦動作：仰臥在地上 ， 膝蓋彎曲 ， 腳平放在地上 ， 左腳踝放在右膝上 。雙手抱頭 ， 肘部朝兩邊 ， 慢慢升起右肩往左膝靠 ， 上后背提起并稍微扭曲 ， 然后靜置片刻 ， 再慢慢放下 。左右輪流重復這個動作 。
 
不太好的動作：站立的時候左右扭腰 。腹部不會得到鍛煉 ， 不過能放松軀干肌肉作為熱身 。
 
5.減減下腹小動作：
 
推薦動作：仰臥在地上 ， 雙手掌心朝下放在腿兩邊 。雙腿抬起 ， 膝蓋彎曲成90度角 ， 大腿垂直于地 ， 小腿平行于地 。現在慢慢收縮腹部肌肉 ， 提臀離地2-4英寸 。上身和手臂保持放松 。這樣靜止片刻 ， 再慢慢放下來 。這個動作要消滅的是便便的下腹 。
 
不太好的動作：雙腿向上直起 ， 這個動作中腿部和背部鍛煉較多而腹部較少 ， 而且對下后背的壓力也比較大 ， 容易受傷 。
 
6.睡姿也有學問
 
可取：仰臥 。放一個枕頭在膝蓋下 ， 睡得不會太難受 。經常仰臥著睡可以減少鍛煉時背疼的幾率 ， 這樣你就能更好地鍛煉小腹啦 。
 
不可?。合駤雰阂粯优吭诖采纤?。這樣背部會弓起來 ， 如果長期這么睡 ， 鍛煉小腹時背疼就不可避免了 。
 
7.食物中的考究
 
建議：豆類和漿果都是好的選擇 。纖維食物能讓你迅速有飽的感覺 ， 因此可以用來減肥 ， 還可以預防便秘 。建議每日大概攝取25-35此類食物 。如果你不習慣吃這些食物 ， 可以慢慢增加攝入量 。
 
還有 ， 多攝入鈣 ， 能使骨骼強壯 ， 預防骨質疏松 。骨質疏松會導致椎骨破裂 ， 脊椎和腹腔被迫縮短 ， 這樣就把肚腩擠出來了 。對于超過50歲的女性 ， 建議每天攝入1500毫克的鈣 。少于50歲的女性 ， 建議攝入1000毫克/天 。
 
不可?。喝魏问澄锒疾豢刂剖沉?nbsp;， 尤其是喝酒 ， 這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質 。
【腹部減肥，美麗不停歇】 
另外 ， 吃消脂藥片也是不可取的 。買這類藥片不如買雙好的運動鞋 。
 
8.日常運動項目
 
可取的運動：跆拳道、短網拍墻球、游泳、網球都是很好的選擇 。任何一種有氧運動都有助于減少腹部脂肪 ， 但需要腰力的運動為上選 ， 它們一小時至少能燃燒475卡呢 。
 
不推薦的運動：騎自行車 。腹部基本不能得到鍛煉 ， 雖然你能燃燒其他身體脂肪(以12英里/時速度騎車能燃耗544卡/時) 。如果你實在喜歡騎車 ， 也不需要刻意避免 ， 只要在騎車時記得收腹就可以了 。
 
以上的注意事項你都看清楚了嗎?減掉肚腩固然要緊 ， 但是還是要掌握好方法的哦 。不可取的方法要記得盡量避免 。減掉腹部多余的肉 ， 一年四季美麗不停歇!你今天行動了嗎?

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