1. 首頁 > 生活 > >

6個瘦腹運動 輕松變身“小妖精”

生活百科


減掉小肚子的贅肉通過運動的方法是最有效的，尤其是有針對性的運動 。只要找對專門的瘦肚子運動，瘦肚子就不是一件難事 。所以小編特意為大家收集了以下的針對瘦腹非常有效的運動，一起來看看吧！
 
【6個瘦腹運動 輕松變身“小妖精”】
 
1、 美化腰部、消除贅肉 。
 
雙腳八字型微微分開，雙手叉腰，臀部往下壓 。注意做這個動作時，腰一定要挺直，腰部用力，雙腿隨著動作要彎曲 。這個動作有利有消除腰部多余的贅肉，可以起到美化腰部的肌肉，到達美好的瘦腰效果 。
 
2、 強化腹肌及腰背的肌腱
 
腳張開與肩同寬，雙手向上舉，瘦臂緊貼耳朵，手指交叉緊握，臀部推向右邊，頭側向左邊，形成一個半月的形狀，維持這個動作20秒 。另外一邊也是相同的動作 。這個動作可以強化腹肌，使得腰背的肌肉拉緊 。
 
3、 左右兩邊伸展運動
 
兩腿并攏，腳掌和膝蓋緊緊貼在一起，雙手垂直緊貼大腿兩側 。然后腰部分別向左右旋轉90°角，頭望向后面 。這個動作要注意全身的拉伸和舒展，這樣才更能夠強化腹部和腰部肌肉 。
 
4、 收緊腹部肌肉
 
平躺，頭微微抬起，雙腳并攏，雙手放在地面上，手心朝下緊貼地面 。接著雙腳并攏且抬起彎曲緊貼腹部 。重復做這個動作10—15次，能夠收緊小肚子 。
 
5、 減去小肚腩
 
在做完收緊腹部肌肉這個動作的基礎上，休息3分鐘 。平躺，頭微微抬起，雙腳并攏，雙手放在地面上，手心朝下緊貼地面 。接著雙腳并攏且直直地抬起舉向天空的方向 。這個動作會使你的小肚子微微顫抖，這說明你肚子的贅肉比較多，所以更加需要做這個動作 。
 
6、 消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉
 
空中踩自行車，平躺在地面上，雙手緊扣放在腦后，頭抬起，視線望向腹部，雙腿放在半空中做踩自行車的動作，這個動作要維持10分鐘以上才能夠有效的 。這個動作對于消除腹部腰部和臀部的贅肉非常有效 。堅持下來，肯定能夠擁有緊實的小腹 。
 
溫馨提示：想快速瘦腹你只要每天花十分鐘做一下以上的瘦腹運動，兩個星期內就會見效哦 。