腰腹肥胖類型不同，瘦腰的方法也不一樣 。那么上腹肥胖和下腹肥胖分別用什么方法瘦腰最好呢?一起來看看這兩種腰型如何瘦腰最有效吧!

 
上腹肥胖型如何瘦腰
 
如果你的肚臍以上部位明顯突出，那么你就屬于這種類型了 。身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部 。
 
1.不吃糖
 
無論你多么熱愛吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好 。堅(jiān)持一段日子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對甜食的欲望沒有那么強(qiáng)烈了，如果實(shí)在難忍，就吃點(diǎn)蜂蜜解饞，過度一下 。
 
2.多吃豆類和瓜果食物
 
最佳食品是豆類和漿果類 。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹 部過大 。一個(gè)人每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克 。如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，并在一整天內(nèi)將劑量平分 。
 
3.多做仰臥起坐 。仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部松弛肥肉 。
 
a.在墊上平躺，將雙手放置頭后，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70° 。
 
b.持續(xù)20個(gè)為1組，速度稍慢，連續(xù)做2~3組 。這是針對腹直肌上段的練習(xí) 。
 
下腹肥胖型如何瘦腰
 
這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側(cè)面看起來是下垂的 。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現(xiàn)象，飲食結(jié)構(gòu)油膩、口味重 。同時(shí)久坐，運(yùn)動(dòng)很少，喝水也很少 。長時(shí)間久坐運(yùn)動(dòng)不足，最容易使腹部深層肌肉松弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴(yán)重 。
 
1.多喝酸奶促進(jìn)排便
 
多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素 。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物!
 
2.擊破下腹贅肉運(yùn)動(dòng)
 
a.屈膝仰臥，雙腳平放在地上 。雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向下 。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上 。
 
b.保持收腹，抬起臀部離開地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節(jié)卷動(dòng) 。盡可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一個(gè)椎骨 。當(dāng)你抬臀時(shí)，避免用猛力 。你應(yīng)該感覺到腹部在強(qiáng)烈收縮 。繼續(xù)抬臀，做30秒鐘 。
 
【對癥下藥 各個(gè)擊破兩種粗腰類型】溫馨提示：以上分別是上腹肥胖和下腹肥胖的瘦腰方法，想瘦腰腹的一定先判斷自己屬于什么類型肥胖才能選擇最佳的方法哦！

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