腰部肥胖是一個很容易解決的問題，前提是掌握正確的飲食減肥方法并持之以恒，就能夠讓粗壯的腰部瘦下去而且不反彈哦!一起來看看專家給出的瘦腰飲食減肥的7個建議吧!
 
【謹記7個飲食建議 瘦腰快速又持久】 
瘦腰食譜的7要點：
 
1、應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆制品 等食品，每日2兩 。如果缺乏蛋白質(zhì)，可造成虛弱、神疲乏力、抵抗力 下降等使瘦腰計劃難以堅持 。
 
2、脂肪應(yīng)少于25%，不吃肥肉、油炸食物、奶油類糕點、動物內(nèi)臟等 。
 
3、限制主食的攝入，每日4-6兩，每餐不超過1兩半 。
 
4、多吃綠葉蔬菜，每日達到一斤左右 。
 
5、不宜多吃辛辣調(diào)味品，如芥末、辣椒等 。這些調(diào)味品可能刺激胃粘膜，產(chǎn)生過多的胃酸，容易使人食欲大開，使瘦腰計劃失效 。
 
6、不要多飲咖啡 。常見的咖啡伴侶 中含有較多的奶類、糖類和脂肪，咖啡本身可能刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收，不但不能瘦腰，還會使人發(fā)胖 。
 
7、一天6-8杯水，不但能抑制食欲，而且能幫助體內(nèi)脂肪的代謝 。
 
溫馨提示：瘦腰不是一朝一夕可以實現(xiàn)的，只有長期堅持正確的飲食才能有效瘦腰，永遠遠離小肚腩!

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