預(yù)防老年性肥胖的八個(gè)注意事項(xiàng),少量多餐不要挑食 _生活百科

預(yù)防老年性肥胖的八個(gè)注意事項(xiàng)：不吃早餐會(huì)使你在上午失去必要的能量
老人減肥比年輕人要更講究科學(xué) 。尤其是患有心腦血管等疾病的老年體弱者更不能采取忍饑挨餓的方式。美國一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究顯示，體重稍偏高者不會(huì)增加死亡率，調(diào)查還認(rèn)為，大幅度減肥會(huì)使已存在的癌癥或其他慢性病表現(xiàn)出來。
因此專家建議，老年人的體重不一定要求達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，一般不超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就可以了，不能強(qiáng)硬減重。
老年肥胖合并疾病較多時(shí)，應(yīng)以治療疾病為主，減肥的目的在于更好地控制疾病而不是追求苗條的外觀。為防止老年性肥胖要注意以下八點(diǎn)：
1進(jìn)食量一定要少于你日常定量：當(dāng)然，你可能在吃完后仍有食欲，但只要過兩分鐘就不餓了。
2細(xì)嚼慢咽：包括喝湯和吃所有的食物。
3多喝開水：水有助于新陳代謝，并能抑制食欲。
4一天中最后一餐要吃得少：因?yàn)槿艘话阍谕砩虾苌倩顒?dòng)，消耗的卡路里少，很容易積聚脂肪。
5不要挑食：減重要以保持健康為前提，而各種食物對(duì)保持健康非常必要，所以不要挑食，要保持均衡飲食。
6不要不吃早餐：不吃早餐會(huì)使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在一天中不自覺地吃更多的東西。
7少量多餐：采取少量多餐原則，一天可吃六餐。研究結(jié)果證明，少量多餐比一日三餐者的體重，更容易控制。
8逐步減食：根據(jù)自己的活動(dòng)強(qiáng)度來確定每天需要的卡路里，然后逐步減少。
老人退休后，一般時(shí)間較充裕，因此適量的體力活動(dòng)不僅能保持良好的健康狀態(tài)，還能小幅度地安全減肥，對(duì)身體各器官都有益。如做些家務(wù)、散步、適宜的體育活動(dòng) 。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
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