水桶腰是MM們最深惡痛絕的 。那么如何有效瘦腰瘦肚子呢?下面小編給大家推薦幾個瘦腰瘦肚子的小妙招 ， 水桶腰MM們趕緊來接招吧!
 
 
每日3～5腹式呼吸法：吸氣時 ， 腹部脹起;呼氣時 ， 腹部收緊 。可以使用便捷的飲料瓶練習法：用嘴含住瓶口 ， 在一分鐘內(nèi)反復發(fā)出短促的“A”聲 ， 發(fā)聲的同時要在腹部施力 ， 要以能感覺到瓶口的振動為最好 。
 
醋豆減肥法：將黑豆洗凈放入瓶中 ， 倒入2倍分量的食醋 ， 過10天后食用 ， 每次飯后吃10粒豆子 。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪 ， 緩解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白質(zhì) ， 對補充體力非常有好處 。
每天搖呼啦圈：連續(xù)做20分鐘以上不要休息 。注意左右兩邊要輪換著做 ， 以保持體形勻稱 。
 
刺激腳掌：按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫 。也可以每天利用指壓棒 ， 按壓10分鐘以上 。
 
特效仰臥起坐：
 
仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉 ， 減少腹部贅肉的最有效運動 。
 
【如何運動快速瘦腰瘦肚子？】1、身體平臥在軟墊上 ， 把雙腳墊高 ， 雙手墊于腦后 。
 
2、運用腹部的力量讓上身離墊向前伸 ， 然后慢慢把身體往后仰 ， 用腰力支撐身體 ， 頭不著地 ， 連續(xù)做12次 。
 
3、再將腳舉高 ， 頭部不離墊 ， 雙手放松放在身體雙側(cè) 。
 
4、把腳慢慢放下 ， 用腹部的力支撐雙腳不著地 ， 維持15秒才把腳放下 ， 重復做10次 。開始腹部可能會有些酸痛 ， 堅持半個月 ， 腹部不僅變平坦了 ， 肌肉都會變結(jié)實 。
 
溫馨提示：炎熱的夏季 ， 如果你也想秀出比基尼身材卻礙于小肚腩凸出 ， 那么局好好利用以上的瘦腹妙招給自己的腹部減減肥吧！

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