炎熱的夏天到了，MM們是不是都想要秀出自己的好身材呢?瘦腰的最快方法當(dāng)然離不開(kāi)運(yùn)動(dòng) 。那么初夏做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰?微微健康網(wǎng)小編教大家怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腰最快最有效，讓你告別水桶腰 。 
 
初夏瘦腰的運(yùn)動(dòng)方案
 
1、單腿抬臀
 
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上 。兩手手心向下置于體側(cè) 。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直 。還原后重復(fù) 。每側(cè)做3組，每組20次左右 。
 
2、堅(jiān)持仰臥起坐
 
平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿 。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板 。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺(jué)舒適為止 。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板 。將雙手放在頸后 。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部 。
 
深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉 。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開(kāi)地板 。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過(guò)三十度 。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣 。重復(fù)10-15次 。
 
【怎么瘦腰最有效?初夏瘦腰運(yùn)動(dòng)方案推薦】3、下蹲跳起
 
動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力 。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前 。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起 。注重大腿用力，臀部收緊 。每組10次左右，做3組 。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡 。
 
4、深呼吸緊致腹部
 
放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸 。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部 。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣 。重復(fù)做5次，共做兩組 。
 
溫馨提示：想很多MM都迫不及待地想知道怎么瘦腰最有效吧！小編推薦的初夏瘦腰運(yùn)動(dòng)方案一定能夠幫你快速瘦出小蠻腰哦！

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