炎熱的夏天到了，MM們是不是都想要秀出自己的好身材呢?可是肚子凸出怎么辦呢？今天微微健康網(wǎng)小編教大家減小肚子最有效的方法，四個瘦腰運動讓你告別水桶腰，即刻擁有小蠻腰!
 
1.單腿抬臀
 
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上 。兩手手心向下置于體側 。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直 。還原后重復 。每側做3組，每組20次左右 。
 
2.堅持仰臥起坐
 
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿 。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板 。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止 。不要強迫背部緊貼地板 。將雙手放在頸后 。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部 。深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉 。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板 。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度 。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣 。重復10-15次 。
 
3.下蹲跳起
 
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力 。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前 。下蹲至膝關節(jié)成90度，垂直向上蹬起 。注重大腿用力，臀部收緊 。每組10次左右，做3組 。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡 。
 
4.深呼吸緊致腹部
 
放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸 。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部 。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣 。重復做5次，共做兩組 。
 
【四個減小肚子最有效的瘦腰運動】 溫馨提示：四個簡單的運動減肥方法就能立刻練出性感水蛇腰，還等什么，趕緊跟著練習吧！

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