白領(lǐng)一族長(zhǎng)期久坐，身體里的脂肪大量堆積在腰腹部，成了名符其實(shí)的“小腹婆” 。如何擺脫這個(gè)稱號(hào)呢？上班族怎么快速瘦腰呢？來(lái)看看小編專為白領(lǐng)一族制定的全天瘦腰計(jì)劃表吧！充分利用生活和共作的空余時(shí)間就能練就平坦小腹哦！
 
 
起床前瘦腰計(jì)劃：
 
每天早晨睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在 旁;然后坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘;最后站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的 動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒 。左右交換做 。
 
上班時(shí)瘦腰計(jì)劃：
 
站立，兩腿分開與肩同寬，雙手交叉舉過頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅(jiān)持5秒鐘;雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放松，身體 向右邊彎下，堅(jiān)持5秒鐘 。左邊運(yùn)動(dòng)也依此進(jìn)行 。身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次 。雙臂盡量伸直，身體側(cè)彎時(shí)，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地 使身體的彎度加大 。做完后輕輕扭擺胯部，使身體放松 。
 
下班后瘦腰計(jì)劃：
 
坐在地上或比較硬的床上，雙腳平踩在地上，背部挺直并挺胸，身體微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力;下半身保持不動(dòng)，以腹部的力量依 序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身 。這組動(dòng)作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群，強(qiáng)度較強(qiáng)，一般初學(xué)者來(lái)做，會(huì)覺得有點(diǎn)吃力 。但相對(duì)的，效果也會(huì)比較明顯 。
 
運(yùn)動(dòng)是最有效快捷的瘦腰方法 。只要?jiǎng)幼鞯轿唬⒔Y(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果 。建議早晚做適量運(yùn)動(dòng)，有助于長(zhǎng)期鞏固效果 。
 
臨睡前瘦腰計(jì)劃：
 
睡前的床上運(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單，但要注意站立時(shí)的姿勢(shì) 。彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次;再將膝蓋呈90度彎曲，在膝 蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次;還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米 。來(lái)回交 換做20次 。
 
【白領(lǐng)全天運(yùn)動(dòng)瘦腰計(jì)劃表】溫馨提示：除了每天做做小運(yùn)動(dòng)外，堅(jiān)持健康的生活飲食習(xí)慣也是很重要的哦!

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