腰間那厚厚的游泳圈讓很多愛美的MM不得不狠心放棄最喜歡的衣服 。那么有什么方法能夠幫助她們快速減掉小肚子嗎?今天，微微健康網(wǎng)小編給大家?guī)砹藴p小肚子最有效的方法，只需堅持做以下幾個瘦腰小運動，就可以輕松瘦出小蠻腰哦!
 
 
減小肚子最有效的方法一：仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹
 
1. 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后 。
 
2.腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置 。
 
減小肚子最有效的方法二：仰臥起坐
 
1 .仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方 。
 
2. 以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面 。
 
提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原 。
 
減小肚子最有效的方法三：仰臥舉腿
 
1.上身平躺，雙手平放于身體兩側(cè)，兩腿屈起緊貼臀部 。
 
2.腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直 。
【四個腰部鍛煉快速減掉小肚子】提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原 。連續(xù)動作8～10次 。

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