不是舉重的那種！八字深蹲【深蹲的正確詳細做法】 _為什么深蹲反而腿粗了

誰能告訴我深蹲的正確姿勢不會傷害身體的不知道的不要亂說有人說是內八我感覺好別扭
是兩腳尖向外
鍛煉小腿內側肌肉是外八字下蹲還是內八字深蹲
那不叫外八，叫相樸式深蹲
深蹲鍛煉哪的肌肉
深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴于體側，或將啞鈴置于稍高于肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。
X型腿，健身房的教練教我內八字深蹲，科學嗎
怎么可能，這樣就搞費你了，你內八，有足弓塌陷吧，應該有腳底板疼吧，應該有膝關節內測疼痛吧？
深蹲的正確詳細做法(不是舉重的那種！)
深蹲的詳細做法：
深蹲是伸髖、雙關節動作劃分為準備姿勢、下蹲和三個階段。
一：準備姿勢
1、初學者首先要明確杠鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。杠鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能“吃重”，且不會有疼痛等不適感覺。
2、兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用。腳跟下墊一厚約3厘米的木板或杠鈴片。因肩部負重后，人體和杠鈴的總重心后移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩定的支撐狀態。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。
3、將杠鈴扛起后，調整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌群受力過大而過于發達，于審美于生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
二：下蹲
1、做好準備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
2、下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉長后有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。
3、健美鍛煉的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力并未減小，且相對要安全些。
三：蹲起
1、深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。
2、頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
深蹲分為幾種?
普通深蹲就是自身重量的鍛煉。雙腳分肩同寬。全腳掌著進行身體的與站立的動作互換。
而負重，就是在普通的基礎上身體加入外力。
比如啞鈴深蹲：：雙手各持啞鈴于體側，或將啞鈴置于稍高于肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。
深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
深蹲練屁股，腳八字還是直更好練到屁股？
你好！
八字更好些，直放會更多用到大腿肌肉。
如有疑問，請追問。
深蹲時腳應該是外八字還是內八字
外八字啊，外八字穩定

不是舉重的那種！ 八字深蹲【深蹲的正確詳細做法】

不是舉重的那種！八字深蹲【深蹲的正確詳細做法】