文章插圖
1、太極拳中的起勢(shì)和下勢(shì)是相輔相成的，有起才有下，其實(shí)是太極拳起勢(shì)動(dòng)作中就包含有下勢(shì)動(dòng)作 。開(kāi)始要身體直立，開(kāi)始動(dòng)作兩腳站的位置與肩膀基本同寬 。
2、還有在身體站立時(shí) ， 要注意雙腳尖沖正前方或微微向里（內(nèi)）扣，身體自然放松，眼睛要平視遠(yuǎn)方 ， 面部肌肉也要放松 。
3、然后雙臂慢慢抬起做起勢(shì)和下勢(shì)動(dòng)作，同時(shí)松腰落胯，含胸拔背，心平氣和，呼吸均勻，氣沉丹田，如做高凳，腳指鋪地 。
4、還有下勢(shì)用于其它步法中 ， 如仆步下蹲的動(dòng)作中，既是仆步下勢(shì)動(dòng)作，在重心轉(zhuǎn)移、坐胯、屈膝下蹲的過(guò)程中下勢(shì)動(dòng)作，主要掌握重心轉(zhuǎn)移和重心平衡 。
5、太極拳中的動(dòng)作起與下只是一瞬間的事，也是一氣連貫的事，不要單獨(dú)分開(kāi)只說(shuō)下勢(shì)的動(dòng)作，注意下蹲時(shí)胯要走弧線，向上時(shí)可直線起身 。
6、在下勢(shì)下蹲時(shí)，注意要直腰立身，不能撅臀前趴，更不要全蹲泄勁有癱軟感 。在仆步下蹲時(shí) ， 雙腳掌一定要平貼地面上 。
【怎樣練好太極拳的下式】7、注意事項(xiàng)：1.以上幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)是僅屬個(gè)人練習(xí)經(jīng)驗(yàn) ， 有不道之處，歡迎交流 。2.練習(xí)太極拳的每個(gè)動(dòng)作都要反復(fù)訓(xùn)練和練習(xí)，才會(huì)有進(jìn)步 。

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