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教你幾組腹部減肥操 趕走腰腹贅肉

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對于白領男士來說，要保持完美身材，尤其在中年之后，是非常的困難 。由于缺少時間運動鍛煉加上喝酒應酬多，久而久之，腹部越來越胖 。那么，有沒有腹部減肥方法呢?方法是有的，但你一定得抽出一些時間來做，無須去健身房，完全在家里就可以做 。
 
 
男性腹部減肥操：
 
第一組：仰臥起坐(一)
 
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次 。至于次數則可視個人體能來決定 。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身 。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習 。
 
第二組：仰臥起坐(二)
 
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐 。難度較第一組高，效果亦較第一組強 。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動 。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同 。
 
第三組：曲膝抬腿(一)
 
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉 。
 
第四組：曲膝抬腿(二)
 
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹 。
 
第五組：側腹肌訓練
 
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次 。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷 。
 
第六組：側身曲膝抬腿(一)
 
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿 。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高 。重復數次后做另一側 。
 
第七組：側身曲膝抬腿(二)
【教你幾組腹部減肥操 趕走腰腹贅肉】 
側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側 。
 
此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習 。
 
腹部贅肉使自己看起來一點不美，想要腹部快速減肥的方法?那就來試試小編為你推薦的簡單七組腹部減肥操吧，你幫趕走腹部的贅肉，保持完美的身材 。