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不節食也能輕松減肥的小方法

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【不節食也能輕松減肥的小方法】節食是需要減肥的人們要做的第一件事情，要說不節食就能減肥的，這不就是騙人廣告才會說的嘛 。其實想要不節食就能減肥，還真的是有相關的辦法的，現在就隨微微健康網小編一起來詳細了解下吧 。

 
1、堅持少食多餐
 
控制食欲的關鍵在于有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜 。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜 。尤科貫博士進一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇 。
 
2、自我節制進餐速度
 
進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽 。一旦吃完應馬上把剩余飯菜從眼前移走 。
 
在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節制地享用而非完全避之不食 。細嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足 。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食欲會有所裨益 。此外，若經不住餐后點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可 。
 
3、飯前飯后飲水
 
水對節食也很有益 。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效 。
 
4、多吃果蔬最宜
 
富含纖維的食物容易使人產生飽感 。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當 。不過，這類飲食的熱量均應低于 200千卡 。
 
5、改變食譜吃法
 
逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲 。在起初1—2個星期內，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡 。