局部減肥運動讓你三周變型男 _生活百科

男士如何鍛煉擺脫脂肪練就健美的肌肉？下面小編推薦幾個有效的運動減肥方法，通過腰部、臀部、肩部的鍛煉讓你更有型。一起來看看怎么做吧！

鍛煉部位：腰部

動作要領：自然坐姿，背貼椅背，雙腳立穩，雙手自然半開，向一側扭腰到極限，保持姿勢10-30秒，頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動，這樣會降低對腰部的鍛煉。

鍛煉部位：腰、臀部

動作要領：自然坐姿，臀部淺坐。一只腳擱在另外一只腳上，彎腰，用抬起腳的同側手去摸腳腳尖，保持姿勢10-30秒后，換邊重做。

鍛煉部位：肩、背中上部

動作要領：正常站姿，一側手臂伸直，壓胸，用另一側手臂區起鉤住，頭向壓胸手臂的防線扭動，注意雙手的肘部位置要重疊，這樣才能最好地伸展肩部肌肉，保持姿勢10-30秒后，換邊重做。

鍛煉部位：肩、胸部

動作要領：正常站姿，雙手在背后十指相扣，盡量向上、向后延伸，對于肩部甚至胸部肌肉都有著伸展作用，保持姿勢10-30秒。

【局部減肥運動讓你三周變型男】溫馨提示：以上的局部鍛煉方法可以讓男士們更有型哦！不信，你就試試看看！

局部減肥運動 讓你三周變型男

局部減肥運動讓你三周變型男