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6個局部肌肉鍛煉法 男人增肌計劃必備

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對于男性朋友來說，一般鍛煉肌肉主要是腹肌和胸肌的鍛煉，但是今天小編推薦的這套肌肉的鍛煉方法是針對全身各部位的 。不管是胸部、腹部還是臀部都能得到很好的鍛煉 。男人到底怎樣鍛煉全身肌肉呢?一起來看看吧!
 
 
No.1
 
受訓部位：腹部
 
理想組數：20-30次
 
動作：
 
1.仰臥平躺，雙腳盡量并攏，雙臂向上自然伸直 。
 
2.腹部用力，盡量高的抬起雙腿，同時雙手伸向雙腿 。做出好像要用手去觸碰腳背的感覺 。如果可能，可以保持1-2秒時間 。
 
No.2
 
受訓部位：腹部、腿部
 
理想組數：2組/側?10-15個/組
 
動作：
 
1.身體側臥，同側手臂自然彎曲撐地，另一側手臂放松(盡量不要用力) 。目視前方 。
 
2.將一側腿慢慢勻速抬起，不要抬得過高，保持在45°左右為宜，停留3-5秒 。腳面可以稍稍用力繃直 。腹部用力，一定不要把重心全部放在手臂上 。
 
No.3
 
受訓部位：手臂、胸部，并可協調全身肌肉
 
動作：
 
【6個局部肌肉鍛煉法 男人增肌計劃必備】身體只有腳尖和前臂與地面接觸，并把身體重心盡量放在手臂上 。身體盡量挺直與地面平行，并盡可能長時間地保持這個動作 。剛剛開始健身鍛煉的人可以選擇雙手手心向下打開，掌心撐地的姿勢;有一定健身基礎的人可以選擇雙手豎直握拳撐于地面 。