【減肥一日三餐正確吃法 減肥餐 一日三餐食譜】說起減肥餐，人們想到的肯定是難吃無味，那怎樣才能做出好吃又營養的減肥餐呢？一起來看看減脂餐食譜一日三餐，減脂餐怎么做好吃？
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減脂餐食譜一日三餐
減肥期間最好是一日多餐，有利于腸胃消化，下面小編就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：
7：00 早餐
食譜：粥、牛奶、雞蛋 。
理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質的補充 。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好 。
9：00 加餐
食譜：半個蘋果 。
理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感 。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣 。
11：30 午餐
食譜：米飯（70g）、魚肉（100g）、蝦（80g）、蔬菜（100g） 。
理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化 。
15：00 加餐
食譜：黑咖啡（350ml）+全麥面包（2片）或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西 。如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進食香蕉 。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆 。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高 。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式 。
21：00 夜宵
食譜：低熱量水果 。
理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖 。
減脂餐怎么做好吃，減脂餐幾種做法：
1、咖喱雞胸+粗糧窩頭+水煮蛋+菠蘿+黃瓜
減脂期間可以用粗糧代替細糧
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材料：粗糧窩頭1個（買現成的）、雞胸150g、菠蘿100g、黃瓜半根、雞蛋一枚；
做法：
雞胸提前腌制半小時切丁，加入橄欖油，翻炒2分鐘，加入咖喱醬，加水小火15分鐘，至湯汁粘稠；
黃瓜去皮切片，菠蘿切塊，窩頭切片擺盤；
2、鹵雞胸+玉米沙拉+胡蘿卜+西瓜+檸檬水
減肥餐也要擺好凹造型
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材料：雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿卜、西瓜、鹵料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香葉，沙姜，甘草、辣椒等）；
做法：
加水，放入鹵料和雞胸肉，小火25分鐘；
將玉米粒、胡蘿卜丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；
黃瓜利用心形器切出形狀，西瓜切成長三角，擺盤即可哦
3、水煮雞胸肉+全麥三明治+圣女果+獼猴桃+酸奶盆栽
雞胸是健身神器
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材料：雞胸肉200g、獼猴桃一個、圣女果10顆、草莓3顆、固體酸奶、奧利奧餅干、全麥三明治（買現成的）
做法：
雞胸肉切丁，熱水過一下，2分鐘撈出；
獼猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成兩半；
酸奶盆栽：草莓切半，貼著杯壁擺成一圈，放入固體酸奶，固定草莓位置；
去掉奧利奧的夾心，用搟面杖壓碎餅干，將碎末灑在酸奶上方0.5cm，插上綠葉即可；
4、牛排+玉米沙拉+西蘭花+牛油果+檸檬汁
牛肉是增肌的好東西
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材料：西冷牛排250g、牛油果切片、西蘭花、玉米粒、胡蘿卜切丁、黃瓜切??；
做法：
煎好牛排，撒上胡椒粉；
將玉米粒、胡蘿卜丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；
西蘭花過一下沸水，擺盤即可；
5、雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶
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材料：雞腿肉200g、火龍果切片、隔夜米飯、香菇丁、蘿卜丁、青椒丁、火腿丁、雞蛋；
做法：
雞蛋打散，攪拌均勻，放少許鹽，鍋里放油翻炒雞蛋，盛出；
鍋里放油，加入香菇丁、蘿卜丁、青椒丁、火腿丁、米飯翻炒；
八分熟的時候加入之前的雞蛋，出鍋；
雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下；
剩下的就是擺盤嘍
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