肥胖有很多種類型，其中一種就是上半身肥胖，那么針對(duì)上半身肥胖，我們有什么方法呢?今天小編想你介紹幾招減肥方法，希望對(duì)你有幫助 。
 
如果你的肚臍以上部位明顯突出，那么你就屬于這種類型了 。身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部 。
 
瘦腰對(duì)策：
 
多吃豆類和瓜果食物
 
最佳食品——豆類和漿果類 。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過大 。一個(gè)人每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克 。如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，并在一整天內(nèi)將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃 。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快 。
 
不吃糖
 
【腰部上半身肥胖該怎么減肥】無論你多么熱愛吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好 。堅(jiān)持一段日子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)甜食的欲望沒有那么強(qiáng)烈了，如果實(shí)在難忍，就吃點(diǎn)蜂蜜解饞，過度一下 。其實(shí)開始瘦腹時(shí)，可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達(dá)到減腹效果 。

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