【白領族控制飲食鍛煉肌肉快速瘦身,不吃自助餐】白領族控制飲食鍛煉肌肉快速瘦身不吃自助餐
許多人都想要減肥，無奈于現(xiàn)代生活節(jié)奏緊得很，想要減肥，但是手頭上的事多得讓你沒時間運動，沒時間控制飲食 。你是不是也有這樣的煩惱呢?下面介紹白領專屬的快速瘦身攻略 。
下面這6個鍛煉肌肉的動作，不論在何時、何地都可以進行，你可以趁中午休息時間，或開會的空檔，到茶水間或空的會議室就可以做啰!不一定要1次做完6個動作，沒時間時，也可以拆開來做喔!
有些動作需要啞鈴，你如果嫌麻煩，就用2個裝滿水的寶特瓶罐代替也可以 。
下面這套處方每周做2次，每個動作做8-15次為1組，剛開始每次做1組 。如果練習久了，你發(fā)現(xiàn)做完這套處方竟然都沒流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加運動組數(shù)，每次做2-3組，1周做3次 。
在6-8周內(nèi)，你就可以感到肌肉變得緊實
一、下蹲動作鍛煉部位-腿部
1雙腳站開與肩同寬，將重心稍放在后腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行于地面 。
2將像要坐椅子般，將臀部盡量往后坐，背部仍要打直 。重復8-15次
二、雙臂平舉鍛煉部位-肩膀
1雙腳站開與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向 。收小腹，膝蓋微彎 。
2雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然后再慢慢地放下 。重復8-15次 。
三、伏地挺身鍛煉部位-胸部+肩膀+手臂
1雙腳成高跪姿，上半身往前傾 。手臂張開比肩稍寬，撐在地上 。面朝下 。
2手肘彎曲，讓整個身體往下壓，讓上手臂與地面平行 。重復8-15次
四、臀部上推鍛煉部位-腰腹部+臀部
1將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面 。雙腳膝蓋曲起，整個腳掌放在地上 。
2運用腰腹部和臀部的力量，將身體整個往上推 。臀部記得夾緊 。重復8-15次（免責聲明：本文系轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡，發(fā)布本文為傳遞更多信息之用，另：本文僅代表作者個人觀點，與本站無關 。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實，對本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實相關內(nèi)容 。）
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