健身房有很多健身方式，芭蕾舞是目前十分流行的減肥方法 。今天，微微減肥小編就要介紹給大家一種芭蕾減肥瘦腿法，幫助大家快速的消除腿部的多余脂肪，同時(shí)還能有效的鍛煉腿部的肌肉，達(dá)到燃脂和塑腿型的雙重功效，下面小編就要告訴大家應(yīng)該怎么做 。
【芭蕾瘦腿法 快速消除腿部脂肪】 
1、兩腿伸直，大大地左右跨開步伐，步幅之間相隔肩寬的3倍，兩腿夾角為45度左右，腳掌盡量外擴(kuò)，上身站直，收腹挺胸，兩臂屈肘上擺，下臂互相疊放，用手掌扶住手肘固定，與后腦勺緊貼 。
 
2、保持雙臂上擺互扣的姿勢，左腿往外屈膝，右腿進(jìn)一步拉伸，重心往右移動，臀部微微下沉，上身依然挺直，不要往前后傾 。
 
3、膝蓋進(jìn)一步彎曲，臀部下沉，令大腿與小腿之間的夾角逐步縮小，慢慢地收攏起來，完全蹲下，右腿拉伸至臀部著床的幅度，上身隨之前俯 。
 
4、以左腿屈膝收攏，右腿完全伸直的坐姿，前傾的上身盡量后仰至挺直，互扣的雙臂盡量往上伸展，拉直全身 。保持?jǐn)?shù)秒后，上身再次慢慢向前傾出 。
 
5、在上身傾出的時(shí)候，利用腰腹施力，緩緩?fù)蠣恳眢w，令坐下的臀部往上提升，拉起雙腿離開床面 。
 
6、左腿慢慢伸直，重心往右移動，直至落于兩腳之間的重點(diǎn)，恢復(fù)跨腿站直，上身朝正前方，做回最初的姿勢，然后用同樣的方法，壓下右腿 。
 
以上介紹的這些動作，能有效幫助大家有效減去腿部贅肉，只要經(jīng)常練習(xí)，輕松打造纖細(xì)美腿 。更多瘦腿動作和方法推薦：坐著的美腿小動作 消除腿部浮腫

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