如何巧吃面包和米飯，從而提高減肥效果 。下面介紹米飯的四種減肥吃法、面包的五種減肥吃法 。
米飯
巧吃米飯
吃法一：用小碗吃
即使同為100克的飯，以大碗裝成一碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺是不相同的，后者會使你有吃得太多的感覺，因此少量即可獲得滿足 。
吃法二：牢記米飯的熱能
根據(jù)自己平日的飯量，了解減肥中自己應(yīng)該吃多少飯，這樣比較容易堅持減肥計劃 。
表一：
米飯的分量能量
半碗81kcal
多半碗163kcal
普通的一碗244kcal
尖尖的一碗326kcal
一盆飯370kcal
一份便當296kcal
【巧吃米飯和面包提高減肥效果】一個飯團148kcal
吃法三：在飯中加料
在米飯中拌入低熱量的配料做成拌飯或炒飯等 。同樣是一碗飯的分量，但因為加入材料的同時使飯的分量減少，即使縮減其他菜的分量，也可獲得滿足，從而使總攝取能量下降 。
表二：
品名能量數(shù)
鮪魚、章魚紅貝壽司飯369kcal
蛋絲壽司飯426kcal
香菇、蝦仁、綠豌豆、竹筍炒飯513kcal
材料少的炒飯575kcal
肉菜飯(西班牙式)263kcal
奶油飯344kcal
吃法四：摻入食物纖維豐富的小麥、小米等
做成多谷類飯食，食物纖維在體內(nèi)可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥有很好的作用 。（轉(zhuǎn)載聲明：此文是互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載內(nèi)容，本文內(nèi)容僅代表作者觀點，本站只進行轉(zhuǎn)載發(fā)布 。文章消息內(nèi)容還應(yīng)有作者自行證實其準確性、真實性，請讀者僅作參考，并請自行核實相關(guān)內(nèi)容 。）
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