想知道如何瘦腰嗎?那就來跳舞吧 。想要快速瘦腰嗎?那就來跳肚皮舞吧 。由于肚皮舞特別需要腹部的運動 ， 所以對腹部也能起到很好的鍛煉效果 ， 能使腹部很快地瘦下來 ， 現(xiàn)在就來學習下肚皮舞 ， 讓你的好身材扭出來吧 。
第1式 8字美臀
鍛煉重點：纖腰、翹臀 。
將注意力集中在腰部 ， 雙腳張開 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動作時背部要挺直 。
兩手張開 ， 呈“8”字形來回擺動腰部 ， 注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn) 。
第2式 快速瘦臀
鍛煉重點：修減臀部外側(cè) 。
將注意力集中在臀部 ， 兩腳張開比肩略闊 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動作時腰部要挺直 。
兩手舉高互握 ， 身體微微坐低 。用臀部力量由右向左快速擺動 ， 左右交替練習 。注意擺動時只有臀部用力 ， 其他部位保持靜止狀態(tài) 。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外 ， 其他作用也讓你意想不到 ， 如女性在做器械運動或其他有氧健身時 ， 通常很難活動到的部位 ， 如骨盆、恥骨和腹腔 ， 通過跳肚皮舞可得到鍛煉 ， 這對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果 。
第3式 側(cè)提臀
鍛煉重點：纖腰、瘦臂 。
將注意力集中在腰部 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動作時背部要挺直 。
雙手合十提高挺直 ， 雙腿保持靜態(tài) ， 向右彎腰將上半身向左方伸展 ， 維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢 。左右方交替重復(fù)進行 。
【快速瘦腰肚皮舞 扭出來的好身材】
第4式 纖腿操
鍛煉重點：收緊大腿及小腿 。
將注意力集中在大腿 ， 兩腳張開比肩略闊 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動作時背部要挺直 。
兩手自然垂放在身體兩邊 ， 先將右腳抬高 ， 然后兩腳交替快速地向上抬起 ， 以腳尖著地 ， 注意身體要挺直不要左右擺動 。
微微健康網(wǎng)提醒：練習肚皮舞最大的好處就是 ， 動作完全為女性設(shè)計 ， 最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂- ， 而這些都是融入于舞蹈之中 ， 使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致 。
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