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5個居家瘦腰運動 輕松消除小肚腩

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居家蝸居女應該是有的時間去健身、做運動，照理說不應該是會發胖 ?？蔀槭裁此齻冞€是偏僻發胖呢?終究原因都是，整天吃零食、窩在沙發上看電視...久而久之，腹部成了最大的受害區 。微微健康網小編今天給大家帶來居家瘦腰小運動，幫助你快速撫平小肚腩 。

 
一、疊衣服
 
1分鐘消耗3600卡路里
 
親親健康小貼士:
 
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
 
每晚練習時間：4秒*15次
 
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好
 
2.扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動
 
3.右邊做同樣的動作，左右交替進行
 
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
 
二、仰臥起坐
 
1分鐘消耗7800卡路里
 
每晚練習時間：6秒*10次
 
1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
 
2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒
 
3.雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行
 
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
 
【5個居家瘦腰運動 輕松消除小肚腩】三、V字運動
 
1分鐘消耗9600卡路里
 
每晚練習時間：10秒*3次
 
1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠
 
2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點
 
3.腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前后擺動
 
功效：改善血液循環，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉
 
四、椅子運動
 
1分鐘消耗7800卡路里
 
每晚練習時間：10秒*3次
 
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方
 
2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒
 
3.上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作
 
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉
 
五、提腿運動
 
隨著社會的發展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視 。
 
1分鐘消耗7800卡路里
 
每晚練習時間：10秒*3次
 
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低
 
2.頭部往上仰，腿部往上抬起，同時背部稍微往后仰，保持10秒3 。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒
 
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹 。