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4式肚皮舞 輕松瘦出小蠻腰

生活百科


肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外 ， 其他作用也讓你意想不到 ， 如女性在做器械運動或其他有氧健身時 ， 通常很難活動到的部位 ， 如骨盆、恥骨和腹腔 ， 通過跳肚皮舞可得到鍛煉 ， 這對調節女性內分泌系統均有顯著效果 。微微健康網小編今天帶來4式肚皮舞 ， 讓你輕松瘦出小蠻腰 。

 
第1式 8字美臀
 
鍛煉重點：纖腰、翹臀 。
 
將注意力集中在腰部 ， 雙腳張開 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動作時背部要挺直 。
 
兩手張開 ， 呈“8”字形來回擺動腰部 ， 注意不要用背部力量旋轉 。
 
第2式 側提臀
 
鍛煉重點：纖腰、瘦臂 。
 
將注意力集中在腰部 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動作時背部要挺直 。
 
雙手合十提高挺直 ， 雙腿保持靜態 ， 向右彎腰將上半身向左方伸展 ， 維持動作數秒后返回直立姿勢 。左右方交替重復進行 。
 
第3式 纖腿操
 
鍛煉重點：收緊大腿及小腿 。
 
將注意力集中在大腿 ， 兩腳張開比肩略闊 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動作時背部要挺直 。
 
兩手自然垂放在身體兩邊 ， 先將右腳抬高 ， 然后兩腳交替快速地向上抬起 ， 以腳尖著地 ， 注意身體要挺直不要左右擺動 。
 
第4式 快速瘦臀
 
鍛煉重點：修減臀部外側 。
 
將注意力集中在臀部 ， 兩腳張開比肩略闊 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動作時腰部要挺直 。
 
【4式肚皮舞 輕松瘦出小蠻腰】兩手舉高互握 ， 身體微微坐低 。用臀部力量由右向左快速擺動 ， 左右交替練習 。注意擺動時只有臀部用力 ， 其他部位保持靜止狀態 。