每天只要5分鐘的瘦腿方法 _生活百科

下身布滿贅肉，加上水腫，這么粗的雙腿是不是讓你每次買褲子都很不開心。不要著急，今天小編教大家的是每天花5~10分鐘就可以的瘦腿最快、最簡單的瘦腿方法就是先消除水腫。水腫是美腿練成的大敵，成功消除腿部水腫就離瘦腿不遠了，下面看看小編今天推的瘦腿方法吧。

水腫是大腿肥胖的主要原因之一，要想瘦腿首先要消除大腿的水腫，下面小編要教大家辨識一下自己的腿到底水腫到什么程度， “對癥下藥”才能見療效。看看你符合其中的幾條。

1、手腳容易并攏，特別是手指與腳趾的部位

2、用手指捏壓一下雙腿，手指松開后，按壓的痕跡消退得慢

3、出汗少

4、兩肩感覺硬硬地，不太舒服

5、極少泡澡，一般都是淋浴

6、感覺自己睡覺不太穩，容易醒

7、將雙腳放入溫水中，不一會皮膚就發紅

符合0～1條：標準美腿一族

從以上測試符合的描述來看，雙腿還算比較完美，出現雙腿水腫的幾率也比較低，但千萬不要掉以輕心，要保持高速的新陳代謝，預防水腫的話，必須要繼續堅持下去，平時多做些瘦腿按摩，養成美腿習慣才行哦！

符合2～4條：雙腿水腫“預備軍”

雙腿可能已經出現輕微的水腫現象了，切勿輕視哦！不過你也不用太擔心，每天適當地做些按摩，拉伸一下腿部肌肉，水腫現象就能緩解下來了。

符合5～7條：雙腿水腫“重癥患者”

無論你的骨骼張得有多漂亮，被水腫纏繞的雙腿真是浪費了！已經可以很確定地跟你說，水腫已經很嚴重了哦，為了不讓水腫硬化后與脂肪一同形成橘皮組織，務必馬上開始多做瘦腿運動、拉伸動作跟瘦腿按摩，這樣才能打造你心目中的美腿！

Step 1、5分鐘瘦腿按摩

a、站在椅子前，雙手打開，從上往下地包圍整個大腿的內外兩側，從膝蓋開始，沿著大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘。

b、同樣是雙手扶著大腿的內側，手指并攏，與手掌共同包裹著內側的肌肉，一手往上，一手往下地以兩個相反的力來輕輕扭一下內側的肌肉，按摩1分鐘。

c、坐在床上，雙手打開，抱著小腿下方的肌肉，從腳腕開始，沿著小腿往上，雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦，按摩1分鐘。

d、打開手掌，左右手的戶口夾著腳腕，拇指指腹施力，右手往內，左手往外，分別以相反的時針防線推壓小腿，按摩1分鐘。

Step 2、 5分鐘腿部拉伸

a、躺坐在地上，上身挺直，收腹抬頭，兩臂往左右兩側微微打開，雙手撐地，雙腿屈膝并攏，繃直腳掌，膝蓋往右側傾下，并收緊雙腿的肌肉，左右各重復5次。

b、雙腿往前伸直躺坐在地上，腳掌繃直，右腿屈膝，將右腳架在左側大腿上，并將小腿往大腿收攏，兩臂伸直從左右兩側撐地，上身挺直，并微微往前傾出，保持深呼吸，拉伸一下雙腿。

c、雙腿并攏躺坐在地上，膝蓋繃直，上身往上拉伸，往上抬起左腿，腳掌往上身的方向壓，兩手扶著小腿，輕輕往上提拉，左右互換重做動作。

d、同樣是躺坐在地上，兩腿往前伸直，腳掌與膝蓋也繃直，上身挺直，收緊腹部肌肉，兩手發手從身后撐地，上身往后傾并保持平衡，交替地緩緩往上抬起左右腿5個來回。

Step 3、10分鐘椅子瘦腿操

a、左腿站直，雙手扶在椅子靠背的頂端，上身微微往椅子的一側俯下，右腿往正前方屈膝抬至與骨盆同高的位置，小腿微微收攏，腳掌繃直。

b、保持上身傾出，雙手扶著椅子，左腳站立的姿勢，向前屈膝的右腿往右側伸展開，保持與骨盆同高的高度，并與站直的左腿成90度直角。收縮伸展來回10次，再左右互換。

c、在椅子背后稍遠的地方張力，兩腿張開至與腰同寬，膝蓋繃直，上身俯下，兩臂往前伸展扶著椅子靠背，與上身連成直線，并與地面平衡，臀部注意不要后撅。

d、伸直的右腿往后踢起，其高度高于頭部，全身重量落于左腳上，雙手扶穩椅子，全身有意識地伸展開來。

e、然后將右腿下擺，筆直地落于左腳的左后方，并繃直腳掌，用腳尖踮地，全身站穩保持平衡，再次往上擺起，舉于右后方，上下來回10次，左右互換。
【每天只要5分鐘的瘦腿方法】
水腫是美腿的大敵，想要瘦腿首先就要消除水腫，今天小編教大家瘦腿最快、最有效、最簡單的三個瘦腿方法，按摩、拉伸加瘦腿操，每天花5~10分鐘就可以輕松瘦腿的方法就在這啦。