【告別大象腿必做的6個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)】
對(duì)于腿上頑固的贅肉有什么好方法消滅他們呢?恐怕只有通過腿部運(yùn)動(dòng)燃燒更多脂肪才管用了!那么做什么運(yùn)動(dòng)最能有效瘦腿呢?以下小編將要介紹的就是最簡(jiǎn)單效果確實(shí)最好的腿部減肥運(yùn)動(dòng)，大家一起來看看吧!
 
 
1、跨步下蹲
 
站立，兩臂交叉相疊在胸前 。一條腿向前邁出一大部 。前腿彎曲成90度，帶動(dòng)身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度 。保持該姿勢(shì)1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復(fù)起立和下降動(dòng)作 。注意在降低身體重心時(shí)前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直 。
 
運(yùn)動(dòng)量：該動(dòng)作對(duì)小腿力量和爆發(fā)力的考驗(yàn)很大，請(qǐng)量力而為 。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可 。
 
2、 蹲坐
 
兩腳打開與肩同寬，兩臂彎曲相疊置于胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，盡量保持此姿勢(shì)5秒以上 。運(yùn)動(dòng)過程中腰部放松，不要幫助發(fā)力 。另外臀部切勿向后撅--一個(gè)好方法是背靠著墻做動(dòng)作，臀部在運(yùn)動(dòng)中不要觸及墻面 。
 
運(yùn)動(dòng)量：15次為一組，3組為宜 。
 
3、 踮腳直立
 
用書本墊出一臺(tái)階，腳尖站立 。腰部保持緊繃，雙眼正視前方 。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果 。
 
運(yùn)動(dòng)量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組 。

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