如何瘦腿最快最有效呢?很多宅女想減掉多余的腿部贅肉，但又懶得出門 。今天，微微健康網(wǎng)小編給宅女MM們介紹既有效又簡(jiǎn)單的瘦腿妙招 。只需將你的雙腿“掛”在墻上10分鐘，讓背部、后腰平貼地面，可以舒緩腰酸、消下肢水腫，促進(jìn)雙腿血液循環(huán)，就可輕松幫你打造魔力長(zhǎng)腿哦!

 
Step1 腳掌貼墻放松后腰
 
平躺，雙腳彎曲呈90-90，腳掌踩在墻上，骨盆、腰及下背部平貼地上，舒緩腰酸，讓全身肌肉放松、休息 。
 
Tips：適合大腿后側(cè)較緊、柔軟度不夠的人 。
 
Step2 腿慢慢伸直
 
想加深大腿與小腿后側(cè)伸展，可把腿伸直放到墻上，腰也會(huì)更貼地 。腿沿著墻走，一腿一腿慢慢延伸拉長(zhǎng) 。
 
Step3 雙腿掛墻
 
雙腿伸直腳后跟抵墻，臀部、腰部保持貼地，停留十回呼吸，感覺大腿后側(cè)放松，幫助舒緩?fù)炔磕[脹 。
 
Tips：腿伸直后，可勾腳掌，像是把腿往上推的感覺，可伸展、舒緩小腿 。
 
Step4 臀部貼墻
 
柔軟度更好的人，可以慢慢把臀部更貼近墻面，再度加強(qiáng)腿后側(cè)的伸展 。
 
Tips：愈靠近墻，大腿后側(cè)肌肉要愈柔軟 。如果大腿后側(cè)肌肉比較緊，貼墻導(dǎo)致臀部浮起，反而無(wú)法放松腰酸 。
 
腿掛墻上、結(jié)束起身時(shí)的動(dòng)作都一樣
 
Tips：腿掛墻上、結(jié)束起身時(shí)的動(dòng)作都一樣——雙腳屈膝放到身體側(cè)邊，側(cè)身慢慢抬腿或坐起 。
 
【宅女必備靠墻瘦腿操 快速消除小腿水腫】微微健康網(wǎng)減肥小貼士：這套動(dòng)作能夠幫助雙腿促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫，緊實(shí)腿部肌肉，還能夠幫你加強(qiáng)身體的柔韌性哦!每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作能夠迅速幫你打造緊實(shí)纖細(xì)的魔力長(zhǎng)腿 。

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