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早餐5種吃法 讓女人更加年輕

生活百科


面包牛奶族
一、面包牛奶族
營養陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精致加工，營養價值不高 。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導致疲倦、精神不濟等癥狀 。
如何健康吃
1. 少吃夾餡面包，其熱量、油脂量比起白面包更高 。
2. 想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1 小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入 。
【早餐5種吃法 讓女人更加年輕】3. 兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇 。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡 。