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12種魔力食物促進減肥新成果

生活百科

【12種魔力食物促進減肥新成果】
另外，它還有著其他誘人的功效：
強化骨骼
增強免疫力
降低血壓
減低癌癥和心臟病的患病風險
只要你的正餐和加餐圍繞著這12種食物來搭配，你就可以輕松擁有以上好處 。具體做法是：
1) 按照最佳熱量預算? 和健康飲食搭配?，從薄荷食物庫中挑選食物;
2) 保證你的正餐里有這12種食物中的兩個或三個食物，加餐里有至少一個 。
3) 多樣化你的食物，每一餐都含有碳水化合物、脂肪及蛋白質;
4) 增加加餐中的蛋白質攝取 。
1、杏仁、核桃、花生等堅果
Tips：與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配? 推薦的量 。
魔力：增加肌肉，增加飽腹感
秘密武器：蛋白質，不飽和脂肪，維生素E，葉酸(花生中富含葉酸)，纖維，鎂，磷
對抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌癥
伙伴：南瓜籽，葵花籽，鱷梨
假冒者：腌或熏的堅果(過高的納含量會給血壓造成壓力) 。
也許從熱量表中，你會發現堅果的熱量不低，從此把它列為減肥期間拒絕往來的家伙 。其實你沒有完全了解這個減肥中的好伙伴 。堅果中含有的單一不飽和脂 肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到饑餓 。堅果中的高蛋白，是蛋白質的主要來源之一，它能延遲你感到饑餓的時間 。而優質的纖 維則會增加你的飽腹感 。
另外，堅果還能提供維生素E，它能讓永葆青春、皮膚嬌嫩，對女性尤其有利 。除此之外，它還富含鎂、磷等微量元素 。
因此，勇敢地讓它們常伴左右吧，用它來代替加餐中的餅干或者爆米花，把它列入“鼓勵吃”的食物名單 。一周精彩推薦：