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冬季如何吃可不運動就可減肥？

生活百科

導讀：都知道減肥需要運動 ， 可是一想到要運動 ， 很多女人都變得很懶 。更何況冬天到了 ， 天氣寒冷 ， 根本就不適合戶外運動呢 。想保持身材 ， 就需要不停的與食欲以及脂肪進行對抗 。下面 ， 我們教你一些簡易的十分鐘減肥法 ， 愛美的你 ， 可以一試哦 。
【冬季如何吃可不運動就可減肥？】研究報告指出 ， 10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比 ， 能多減掉30%的脂肪 ， 同時還可有效增強心血管的耐力 。研究還顯示女人只要能堅持每天步行10分鐘 ， 就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦 。
清晨10分鐘快走
每天早上從家門口到公車站 ， 做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行 ， 達到微喘、心跳明顯加速的地步 。
效果：
快走屬于有氧運動 ， 喚醒你的活力 ， 讓你的新陳代謝變得旺盛起來 ， 不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量 ， 還會讓你一個上午都精神飽滿 。
減肥早餐建議：
一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。誰吃這樣的早餐 ， 誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物 ， 少脂肪 ， 豐富的維生素和礦物質 。
推薦早餐食譜：紅茶、牛奶、旺仔小饅頭、水果 。
午飯后10分鐘
快走備一雙平跟鞋在辦公室里 。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右 ， 到辦公室外邊 ， 做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；或者是爬樓梯10分鐘 。
如果你實在懶得運動 ， 也可以站立30分鐘 ， 總之 ， 就是別坐著不動 。
效果：飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時間 ， 這段時間運動 ， 能有效減肚腩、減腿 。
減肥午餐建議：
午餐八分飽 ， 可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉 。如果自帶便當的人 ， 建議每天自帶水果作為補充 ， 最好在午飯后1小時左右吃 ， 綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入 。至于盒飯族中的愛面一族 ， 可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足 。
下午10分鐘
下午在忙碌工作中休息片刻 ， 用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動；很簡單 ， 就像舉啞鈴一樣 ， 邊看電腦 ， 變往上舉 ， 再放下 ， 像練習啞鈴一樣 。
效果：放松肩骨和頸椎壓力 ， 預防白領頸椎職業病 。同時還能塑造胸部和手臂的線條 ， 減掉多余脂肪 。
下午茶：
如果你一到下午就餓得慌 ， 想吃零食 ， 可以吃吃下午茶 。下午茶就必須像正餐那樣搭配 ， 咸甜可以根據自己的口味選擇 。我們可以選擇一塊餅干、一個奶酪、一個時令水果 ， 一杯淡淡的清茶 ， 或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾 ， 又能防止低血糖引起疲勞感 ， 還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議 ， 保持優美的曲線、放松一天積聚下來的疲勞 。
晚上10分鐘瘦腹部
晚上睡前一個小時 ， 做10分鐘腹部減脂運動 。
具體可以做仰臥起坐 ， 或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升 ， 放回 ， 不要接觸地面 ， 重復做動作 。睡前運動不要太劇烈 ， 稍稍喘氣即可 。
效果：有效減腹部脂肪 。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒 。
如果你更需要瘦腿 ， 也可以做一些瘦腿動作來 。
睡前飲食：睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則 ， 此外 ， 晚餐應盡量清淡 ， 多一些蛋白質 ， 少一些碳水化合物和脂肪 。
總結：這是美國專家研究出來的最適合女人的運動減肥套餐 ， 無論你要減肥 ， 增強活力 ， 還是要更加健康 ， 都可以按照這個“菜單”來鍛煉哦 。