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1、培養好的排便習慣
每天早上起床是腸蠕動的最佳時間，所以做好這方面的工作對便秘有很大的幫助 。每天早上起床后，首先喝一杯開水，它能直接和最有效地刺激腸道 。如果你有這個打算，你可以立即上廁所 。如果你不需要在早餐前后去廁所，你可以蹲在廁所里 。如果你不能確定起來，你可以蹲近五分鐘 。慢慢就會有思想排便的感覺 。
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2、讓身體活動起來
白領便秘是運動不足的主要原因，所以要治療便秘首先要使身體鍛煉 。對于小貼士來說，最好是每小時起床，站起來步行5到10分鐘，或者做一些簡單的運動，比如踢腿、提肛門等等 。當然，最好是每周做3-5次有氧運動，每次40分鐘左右，這樣可以促進血液循環，加速新陳代謝，促進腸蠕動，不僅可以防止便秘 。而痔瘡，也能增強體質 。預防許多疾病 。
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3、注重飲食的幫助
合理的飲食對治療便秘有很大幫助 。多吃含有高膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、燕麥、玉米、紅薯等，可以擴大食物殘留量，促進解毒；多吃水分含量高的食物 。如開水、粥、蔬菜、水果等；食用蜂蜜、芝麻、胡桃、花生等潮濕食品，增強腸道水分和油脂，便能更順暢地流出 。
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4、多做做腹部按摩
除了加強鍛煉外，你還可以在平時給自己更多的腹部按摩 。順序是右下角，右上角，左下角，胃周圍的大圓圈，或小圓圈 。這可以促進腸蠕動 。你可以每晚睡覺前按摩，每次按摩5分鐘左右，局部發熱 。
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上班族防止便秘的方法
青年人便秘與老年人便秘不同 。年輕人經常受到外部因素的干擾 。便秘不僅在體內長期積累毒素，而且還會引起其他疾病 。要擺脫便秘，首先要保持身體的良性循環，然后保持合理的飲食、運動、睡眠，并保持良好的態度 。
【3.28中國便秘日 久坐的白領程序員怎么預防便秘】
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