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脂肪聰明攝取法則

生活百科

對于許多正在減肥的mm，是不是就該完全從飲食中剔除脂肪?不是的，脂肪是人體所必需的一種重要元素 。
下面就教大家如何正確攝取脂肪 。
一、公開脂肪聰明攝取法
1、先“量”化而行：既然脂肪是減肥者的大敵，那控制它的攝取量非常重要 。若想有效控制脂肪的攝取量，應避免吃到脂肪含量高的食物 。
2、再以“質”取勝：在攝取脂肪不過量的前提下，再講究攝取脂肪的質量，調整不同脂肪種類的攝取，這樣既吃得窈窕又吃得健康 。
【脂肪聰明攝取法則】二、外食族控制脂肪5法
忙碌的上班族，由于外食和應酬機會相當多，而外食食物又往往脂肪含量較高，因此一不小心就出現體脂肪過高的現象，營養學家給她提供了5種可供她改善體脂肪的方法：
1、吃零食：每餐的間隔正是燃燒脂肪的大好時機，不要進食零食增進脂肪;
2、飯配菜：外食以五谷雜糧、米飯為主食，以蔬菜為主菜、肉類為配菜;
3、慎選食品：外食避免點油炸類食品，避免添加大量糖和鹽等調味料;
4、晚餐外食以蛋白質為主：人在睡覺時，脂肪會不斷累積，所以晚餐應以蛋白質為主，不宜吃脂肪含量極高的食品;
5、進行有氧運動：每隔一天進行有氧運動1次，每次運動30分鐘左右 。