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提高人體基礎代謝率的神奇辦法

生活百科

人體的基礎代謝率會隨著年齡增長而變慢，年紀越大，體內的新陳代謝就越慢，越來越多的熱能以脂肪形式積存在體內 。這也是許多人隨著年齡的增長而體重增加的原因之一 。
為了解決這一問題，其一些辦法如下：
一是增加蛋白質攝入提高代謝率 。
蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多 。因為身體在消化吸收時也會消耗熱量，它平均占全天總消耗熱量的10%左右，這就是“食物的熱效應” 。攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里 。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它 。因此，建議健身人群多食用瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶類等含蛋白質高的食物，如果想要達到更加的效果，可選擇更高蛋白含量的蛋白粉，如純乳清蛋白粉、正氮蛋白等 。
二是增強力量訓練提高代謝率 。
專家認為，力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法 。有氧運動的效果主要是在運動中消耗脂肪，對運動后的代謝率影響時間較短；而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度提高基礎代謝率，主要是肌肉在運動后的修復工作所致 。
三是通過補鈣來減脂 。
哈佛大學的科研人員發現，每天食物中攝入鈣總量達到1200毫克的人比其他人的肥胖率要降低60% 。同時也容易發生胰島素對抗現象，從而降低了患糖尿病與心臟病的危險 。因為食物中的鈣能把熱量從脂肪向肌肉組織轉移 。如果你一天減少500千卡熱量的攝入，同時保持高鈣飲食會發揮雙倍的作用，相當于1周多減少1磅體脂 。因此，健身人群除了從膳食中攝入鈣之外，更加的方法是選擇含鈣更高、更易吸收的鈣制劑，如康比特的鈣鎂D 。
【提高人體基礎代謝率的神奇辦法】