骨盆前傾是下交叉綜合征里一種常見的情況，很多人都受其影響 。一項有關研究顯示，高達85%的男性和75%的女性有骨盆前傾的癥狀，即使他們并沒有出現有關癥狀 。
生物力學原理
骨盆前傾大多是由下半身肌肉不平衡導致的，包括下半身前后肌肉的無力和緊張 。
這種肌肉失衡的情況導致了骨盆的前傾，使骨盆從正中位置前移 。而過度前凸的腰椎則會增加關節的壓力，第五節腰椎關節和第一節骶尾骨周圍的軟組織受到壓力，引起疼痛 。
另外當骨盆前傾出現后，在站立狀態下，重心前移，為了維持身體平衡，小腿會后伸形成代償造成膝超伸 。
緊繃的肌肉包含
髖屈?。ㄑ蠹　㈤熃钅埣?、髂骨和股直?。┍成旒。怪?、多裂肌、腰方肌和背闊肌）無力的肌肉包含
腹部肌肉（腹直肌、內外斜肌和腹橫?。┩渭。ㄍ未蠹　⑼沃屑『屯涡〖。┮蛩?br /> 骨盆前傾最大的罪魁禍首就是長時間不準確的坐姿，當人們坐在電腦前，身體會傾向于端正的坐姿 。而這個整體姿勢會導致人體骨盆向前傾斜，屈髖肌群雖短，臀肌和股后肌群被拉長，隨著時間的推移，下半身肌肉開始適應這種不準確的姿勢，導致慢性骨盆前傾 。其他產生骨盆前傾的原因有：
站立姿勢不當（X型腿或XO型腿）肥胖懷孕危害
骨盆向前傾斜迫使下背部曲線采取一種更為舒展的姿態，有時這種姿勢被稱為“唐老鴨”姿勢，嚴峻的骨盆前傾會影響到相關骨骼肌肉的健康 。骨盆傾斜不僅影響外觀還會產生各種身體問題 。
運動功能下降 。脊椎活動度下降 。脊椎壓力增高，可以導關節突關節刺激，應力性骨折，椎間盤壓力增加，椎間盤退變 。背部、臀部、膝蓋和足部慢性疼痛 。坐骨神經痛 。泌尿或腸道癥狀，女性可能出現痛經等 。檢查
鑒別自己骨盆前傾的方法很簡樸，找一面墻，靠墻自然站立，觀察腰椎與墻壁之間的空隙，假如空隙過大，可以輕松放進去一個拳頭，那就說明有骨盆前傾的情況 。其他分辨方法：
你的屁股翹了出來下背弓過大肚子突了出來手法治療
指導患者做一定程度的骨盆后傾 。
被動拉伸腰部舒展肌群、按摩腰椎 。用肌效貼將骨盆固定到中立的位置 。肌效貼還可以將骨盆固定為后傾的位置，以減輕習慣穿高跟鞋的女性的骶髂關節疼痛 。被動拉伸腰大肌 。股直肌按摩 。利用深層按摩的手法從肌肉遠端到近端來拉伸該肌肉 。股直肌拉伸，假如患者有腰部損傷史，那么在俯臥位下拉伸股直肌可能會導致患者受傷 。使用肌筋膜釋放技術，專門用于腰部區域和腰大肌 。針對髂肌運用軟組織放松技術（STR） 。要注重部分下交叉綜合征可能是足源性的，不能把處理思路集中在腰骶部 。
五個拉伸的動作來放松緊張的肌肉
1屈膝屈髖舒展術
這種舒展有助于延長收緊的髖關節屈肌，這在骨盆前部傾斜患者中常見 。
跪在柔軟的地面上開始舒展 。右腿在前面，腳放平，膝蓋與腳踝齊平上 。左膝彎曲90度與地面接觸 。右腳慢慢向前滑動，同時支撐腹部 。擠壓右臀肌，臀部向前移動 ?，F在左膝彎曲度應略大于90度 。保持結束位置10秒 。重復10次這個舒展動作，并在兩側進行 。2嬰兒式拉伸
這種拉伸可以放松背部肌肉，比如背闊肌 。
跪在地板上，向下折疊身體，使你的前額恬靜地放在地面上 。呼氣，將臀部放在腳后跟上 。深呼吸，均勻地呼吸 。讓你的手臂放在頭頂上方的地板上，感覺你的整個身體放松并下沉到地面 。呼氣去感受脊柱一節一節沿頭頂方向延伸，尾骨去找地面；再一次呼氣的時候，有意識地沉一沉肩膀，讓雙肩去遠離雙耳 。保持5-8個深長緩慢的呼吸，不要憋氣 。3貓牛式拉伸

• 愛減幾斤是幾斤的減肥方法
• 快速瘦腿有訣竅 堅持鍛煉是關鍵
• 修長玉腿別忘腿部消腫鍛煉
• 八字拉力器使用方法視頻-請介紹幾個能鍛煉提高四肢等身體部位絕對力量的瑜伽招式
• 《臀部兩側凹進去，怎樣鍛煉，能練出那兩塊肌肉》 為什么臀部兩側凹進去
• 鍛煉大腿肌肉的瘦腿操
• 男生的聲音怎么變好聽？4個鍛煉聲音的小技巧
• 門牙前傾在面相學上代表什么意思-
• 更年期如何預防肥胖,合理飲食注意鍛煉
• 體重超重者補充魚油和有氧鍛煉可減少脂肪