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6個方法 拯救迷戀高熱量食物的你

生活百科

【6個方法 拯救迷戀高熱量食物的你】導讀：很多經歷過減肥失敗的人，都會有這樣的體會：總有那么一刻，再也克制 不住自己對于美食的欲望 。稍稍放縱一次之后，意志力瞬間崩潰，又重回到以前沒有節制的暴飲暴食的生活 。當這種對于食物的依賴情緒涌上心頭的時候，我們怎樣去合理地疏導它們，不至于變成減肥路上的心理障礙，也許看看下面的文章，能對你有所幫助 。
每天下午4點的時候，總是有一個聲音跳進我的大腦，這個聲音把樓下自動販賣機里的小零食，一個一個念給我聽 。另外，這個聲音還在悄悄說，這一周確實是有壓力的一周，你可以吃點油炸玉米餅，另外，再來點薄脆的薯片也不錯 。想想，我已經吃了一頓比較健康的午餐，再來一小包小零食也行 。當你走到那個販賣機前時，馬上按下了一包油炸餅干的按鈕，然后安慰自己說，我可以明天開始，再去關心減肥的事情 ?？墒?，明天又是如此 。
不知道你有沒有這樣的體會，每到下午的時候，這個討厭的聲音總是準時地冒出來，而且，每每這個聲音提出的要求總是能得逞 。
《吃和喝，都變得盲目》一書的作者，心理學家蘇珊·阿伯斯說：“用理智來控制自己，在吃東西的時候總是選擇健康的食物，這是一種最常規的辦法 。而且，這樣的人通常還在執行比較嚴格的節食計劃，一旦靠近甜食之類的食物，就會瀕臨意志力的崩潰 。當吃東西的時候，很多人采取要么就放開吃，要么就完全禁止的態度 。結果就是：一種情況，你會變成一個純粹的健康進食者，比如說，光吃麥片和豆子(這很難做到);另一種情況，你就會變成一個徹底的不健康進食者，光吃冰激凌和比薩——每次你想要放縱自己的時候，你總是能夠找到借口 。”
《在正確的時候吃東西》的作者，心理學家帕維爾·索莫沃指出，要么放開吃，要么完全禁吃的態度，很容易讓我們在飲食控制上所做的努力都付諸東流 。如果你總是對自己說：“這是我最后一次放縱自己了，明天我一定不會暴飲暴食了 。”日復一日，你的控制力越來越弱，最后，你什么都不能改變 。
我們采訪了相關的專家，列出了六個經典的心理情景 。他們針對這些心理情景，提出了一些建議 。也許，你能從中學會怎樣緩解焦慮，而不是欺騙自己去吃一些有害健康的高熱量的零食 。
一、這是我應得的
經典情景：早上，你已經去健康房進行了揮汗如雨的鍛煉，中午還只吃了一盤蔬菜沙拉，同事在工作中反駁了你的意見，但是你也控制住了你的脾氣 。到了晚餐的時間，你特別想要吃一塊大大的布朗尼蛋糕，作為飯后的甜品 。你對自己說，這是我今天應得的 。
解決方案：把享受一頓晚飯和獎勵自己，這兩件事區分開來 。阿伯斯說：“人們常常拿一頓大餐當做是獎勵 。其實，這也是一種懲罰 。”她指出，那些認為工作做得比較好就要放縱自己、大吃一頓的話聽起來就很荒謬，是不是你的工作做的不好，你就不吃晚飯了呢?而且，這里面還隱藏著一個惡性循環，你總會找借口來吃大餐 。
為了打破這個模式，如果工作做得好，你可以給自己一些非食物的獎勵 。可以選擇實物，像是一對新耳環，也可以是簡簡單單的快樂，比方說容許自己在工作中稍微休息一下 。位于圖森市的米拉瓦爾度假村營養師朱莉·路帕尼說，當你享受一頓晚餐的時候，不要去跟其他任何事聯系起來，不是犒勞自己，也不是慶祝勝利 。你只需要認識到，這就是自己想吃某種特定的食物，或是補充身體需要的營養物質 。不需要拿這個作為獎勵或者懲罰的手段 。