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飲食小技巧 不知不覺瘦

生活百科

減肥最重要的要訣在于什么?就是少攝入高熱高脂肪，多燃燒脂肪 。可大部分的節食減肥方法和快速減肥方法都不可靠，小編建議，從日常的生活中培養飲食好習慣吧，只要遵循以下的飲食定律，你一定能瘦!
1 每周五天吃谷物早餐 。研究發現，早餐吃谷物的人患肥胖癥和糖尿病的機率比不吃的人低 。吃谷物的人比吃其它早餐的人攝入的纖維和鈣多，而攝入的脂肪卻更少 。當然，并不是說這樣就夠了 。相反還要吃一些像干果碎或者葡萄干之類的高纖維、低糖谷物 。
2.減少食物分量 。無論是在家里還是在餐廳里，拿到食物立即撥出三分之一 。可以證明的是過去幾十年里最嚴重的食物傾向已經部分呈現在美國人的餐盤上了 。
我們現在吃的要遠多于我們身體所需的量 。研究發現，不管人們的饑餓程度如何，你給他們的食物越多他們吃的就越多 。反過來也是如此：給自己越少吃得也就越少 。
3 百分之九十在家吃飯 。在外面吃飯會比在家里吃飯吃得多，而且外面的食物脂肪含量和熱量更高 。現在的飯店會提供大份飯，并為此改用大好盤子和桌子 。
4 避免任何標注含有糖、果糖或玉米糖漿的加工食品 。你可以找同種類型的低糖食品吃 。如果找不到，吃水果不就得了!尋找不含糖的番茄醬、蛋黃醬和沙拉醬 。
5.吃得慢一些 。每吃一口就把你的叉子或勺子放下一次 。經常小口喝水 。吃飯時向你的同伴講述一天中發生的有趣的事情 。你的大腦接受飽(滿)的信號要比胃晚20分鐘 。如果吃得足夠慢，那么大腦就能夠及時告訴你已經飽了 。
6.肚子咕咕叫時再吃飯 。這是很驚人的，我們吃飯常常是因為無聊、緊張、習慣或者焦慮，事實上已經經常的使我們很多人忘了饑餓的感覺 。下次，肚子咕咕叫時再去拿食物吧 。
【飲食小技巧 不知不覺瘦】如果你想吃某種特定的食物，那么這可能只是渴求而不是饑餓 。如果你見到什么吃什么，那你可能就是真的餓了 。
7. 用其他方式代替食物來表達愛、緩解壓力、減輕厭倦情緒 。例如，你可以用組織家庭特別照片展來代替豐富的甜品，在地方醫院里面注冊一個壓力管理課程的班，或者培養一個積極的愛好，比如打保齡球 。
8.保持積極 。聽說過自我實現預言嗎?如果你覺得你做不到，比如抵制垃圾食品或者每天去散步，那你就不會去做 。
相反—不管你信不信—讓自己重復積極思考，“我可以減肥”，“我幾天要出去散步”，“我知道晚飯后我能抵制糕點”，一天中不斷重復這些話，不就它們就會成為你的自我實現預言了 。
9.找出你的“食物興奮點” 。如果你努力控制體重，那么你可能會對自己的外表感到高興，但是卻會為每次放棄喜愛的食物而難過 。
在享受美食和快樂保持長期理想體重和健康之間可以找到一個平衡點 。只要找到這個平衡點，也就確定了你的食物興奮點 。這樣你就會堅持下去 。
10.使用熱醬汁、莎莎醬、奇津調味料代替黃油、奶油或含糖醬汁 。這些調味料不僅能提供香味、不含脂肪、熱量低，而且它們中辣的那些會促進你的消化，使你的身體能夠燃燒更多的卡路里 。
11.多吃水果而不是果汁 。喝一盒果汁攝入的熱量相當于吃一個蘋果、一個桔子加一片西瓜 。吃這些水果帶來的飽腹感的持續時間比喝果汁長得多，這樣整體上來說你會吃得更少 。
12.每天花十分鐘上下樓梯 。疾病控制中心稱堅持下去會讓你在一年得減掉10磅(假設你沒有增加食量) 。
13.晚餐吃等量的蔬菜和谷物 。波士頓大學薩金特學院的營養學臨床助理教授Joan Salge Blake說平均而言，一杯米飯和面食大約有200卡路里，而一杯煮熟的蔬菜僅有50卡路里 。
為了避免谷物卡路里超標，可以按蔬菜谷物1：1的量吃 。高纖維蔬菜能幫你在吃過量的谷物前緩解饑餓感 。
14.每兩小時站起來在辦公室或家里走五分鐘 。整天坐在辦公桌前?每兩小時走五分鐘相當于每天多走20分鐘 。并且小小休息一下有助于防止你額外吃小吃 。
15.每周徹底清理一下你的某樣東西，比如地板、窗戶、淋浴室、衛生間瓷磚、或者車 。布萊克稱，一個戴著橡膠手套、揮動手臂清理東西的人每分鐘會燃燒掉4卡路里 。
如果這樣子清理30分鐘就會燃燒掉大約120卡路里，相當于半杯冷凍香草酸奶的熱量 。而且你的周圍環境將變得亮閃閃!
16.每周做一次積極的郊游 。不要去看電影，選擇去當地公園看風景會更好 。這樣不僅坐著的時間少，而且你也不會因為抱著一桶爆米花吃而囤積熱量 。
其他一些積極的想法是：參加網球比賽，注冊參加由導游的自然參觀或者城市漫步(從當地報紙上獲取信息)，出去騎自行車，參加排球聯賽或者保齡球隊 。
17.每樣東西都要最小份 。如果你需要加餐，那么吃一個6英寸三明治好了 。要買小份爆米花、小份沙拉、小個漢堡 。研究發現只要有食物擺在我們面前，即使我們不餓，我們也會想吃 。
18.不再喝脂肪含量2%的牛奶 。如果你平時喝脂肪含量2%的牛奶，那么現在改喝1%的牛奶或者脂肪含量更低的脫脂牛奶 。脂肪含量每降一步就能讓你少攝入百分之二十的熱量 。
一旦你開始喜歡上脫脂牛奶，那么你攝入的熱量就會比喝全脂牛奶少一半，而攝入的脂肪會少百分之九十五以上 。
19.晚飯前散散步 。這樣做會讓你燃燒更多的熱量，而且會降低你的食欲 。蘇格蘭格拉斯哥大學對10名肥胖婦女進行的調查表明，散步20分鐘會降低食欲，并且能夠像吃了一頓便餐一樣的增加飽腹感 。
20.用一把杏仁代替含糖零食 。美國加州杜阿爾特希望城國家醫學中心研究發現，吃含有杏仁的中度脂肪飲食的超重人士能夠比不吃堅果的人減掉更多的重量 。這是真的，并且什么堅果都行 。